În turul nostru de nutriție în timpul sarcinii Am făcut opriri la sfaturile unui expert pentru o dietă echilibrată și alimente importante pentru sănătatea femeilor însărcinate, precum cele bogate în Omega-3 sau bogate în fibre.
Acum este rândul calciului, un alt dintre nutrienții esențiali pentru sănătatea noastră și a copilului în timpul sarcinii. Cantitatea recomandată de calciu în dieta femeii însărcinate este de la 1.000 la 1.300 mg. o zi.
Calciul previne hipertensiunea femeilor însărcinate și problemele aferente, cum ar fi preeclampsia, reduc riscul nașterilor premature, morbiditatea neonatală și alte complicații grave.
În plus, împreună cu alte vitamine și minerale, ne oferă beneficii, cum ar fi dinți mai sănătoși în acest stadiu delicat pentru gură sau părul mai puternic.
Ce alimente sunt bogate în calciu? Există o mare varietate de surse naturale de calciu, în special lactate. Va trebui să recurgem la mai multe produse lactate pe zi, în combinație cu alte alimente care oferă și calciu.
- Laptele de vacă și derivații săi: brânzeturi (se recomandă un conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi brânza proaspătă din burgos) și iaurturi. Mai bine să bei lapte semi-degresat, deoarece păstrează tot calciul și ajută la controlul creșterii în greutate, reducând grăsimea. În plus, produsele lactate sunt o sursă bună de fosfor și magneziu, care ajută organismul să absoarbă și să folosească mai eficient calciul. smoothie-uri naturale de fructe Sunt o opțiune delicioasă pentru a lua toate beneficiile laptelui și fructelor în același timp.
- Sardinele în ulei (cu spini), somon sau cod, de asemenea, conserve cu spini, care sunt moi și pot fi ingerate. Primele două, în plus, fiind pește albastru ne va aduce beneficiile Omega-3.
- nuci: migdale, alune, fistic, nuci (bogate și în Omega-3, vitamina E și cupru) ...
- Semințe de susan
- Galbenusul de ou
- Leguminoase: năut, fasole, soia (tofu) ...
- Legume cu frunze verzi: spanac, broccoli, varză ...
- Fructe de mare.
Nucile, leguminoasele și legumele vor aduce, de asemenea, toate beneficiile pe care le-am văzut în alimentele bogate în fibre.
Dacă există alergie la proteine din lapte de vacăsau intoleranță la lactoză, există alternative care vă permit să beți alte tipuri de lapte, de origine vegetală, precum orez, făină de ovăz, lapte de soia sau migdale. Totuși, acestea ar trebui să fie îmbogățite în calciu, pentru că nivelul acestui mineral este scăzut. Există, de asemenea, sucuri și alte băuturi îmbogățite cu calciu, precum și anumite mărci de cereale și prăjituri.
mai presus de orice În ultimele 2 trimestre de sarcină și perioada de alăptare, aportul acestui mineral ar trebui să crească, deoarece dacă bebelușul nu primește suficient calciu pentru o dezvoltare corespunzătoare din dietă, îl va dobândi din oasele mamei, cu consecințele probleme de sănătate care îl pot aduce în viitor (osteoporoză ...).
Trebuie să știm și asta mai ales Vitamina D ajută organismul să absoarbă și să folosească calciu. Corpul nostru produce această vitamină în mod natural datorită luminii solare, așa că, în afară de toate beneficiile pe care le va aduce mersul în timpul sarcinii, se găsește. Sursele alimentare din vitamina D includ alimente bogate în calciu, cum ar fi laptele îmbogățit cu vitamina D, gălbenușul de ou și peștele de carne închisă, cum ar fi somonul.
Să ne amintim și de asta absorbția calciului este împiedicată, în afară de lipsa de vitamina D, consumul ridicat de cafea, alcool, lipsa acidului clorhidric în stomac, lipsa exercițiilor fizice și stresul. Toate acestea, după cum știm, nu sunt recomandate în timpul sarcinii, așa că avem un timp mai ușor decât corpul nostru este în prezent echipat calciu necesar pentru sănătatea noastră și a copilului.
