Una dintre recomandările privind activitatea fizică în timpul sarcinii este aceea că evitați să faceți exerciții fizice în zilele toride pentru a evita o posibilă deshidratare, precum și să nu luați băi fierbinți sau saune, deoarece se crede că creșterea temperaturii ar putea afecta copil.
Cu toate acestea, un nou studiu le-ar putea schimba și asigură că, După anumite precauții, este sigur să faci exerciții fizice cu căldură și să folosești saune în timpul sarcinii.
Postat în British Journal of Sports Medicine, rezultatele acestui nou studiu Aceștia contrazic recomandarea de a evita utilizarea saunelor și exercitarea în zilele toride în timpul sarcinii, deoarece exista îngrijorarea că acestea ar crește drastic temperatura corpului și ar putea dăuna copilului.
Obiectivul studiului a fost analizarea și măsurarea schimbărilor în temperatura corpului femeilor însărcinate, deoarece aceste recomandări nu erau clare cu privire la limite sau cantitate, unele pot fi descurajate și ar putea evita exercitarea, când este ceva care are multe beneficii și va ajuta să ajungă într-o formă mai bună la livrare.
Analizând 12 studii, a fost modul în care cercetătorii au ajuns la această concluzie. În total A fost revizuit răspunsul la temperatura corpului femeilor la stresul termic, cauzată de exercițiile fizice sau de încălzirea pasivă prin saune sau băi calde.
Aceste studii au inclus femei în diferite stadii ale sarcinii și răspunsul la temperatura corpului a fost măsurat în funcție de intensitatea și durata exercițiului, precum și temperatura și umiditatea mediului.
În toate acestea, niciuna dintre femeile gravide nu a depășit 39 ° Celsius, care este limita temperaturii corpului care ar trebui să fie luată în timpul sarciniiși cea mai ridicată temperatură raportată a fost de 38,9 °. În medie, cea mai ridicată temperatură raportată la exercițiile la sol a fost de 38,3 °, pentru exercițiile de apă a fost de 37,5 °, pentru băile calde a fost de 36,9 °, iar pentru expunerea la saune a fost de 37,6 °.
Acum, acest lucru nu înseamnă că acesta este motivul pentru care ar trebui să aibă încredere, ci că este posibil să efectuați aceste activități cu liniște sufletească, atât timp cât sunt urmate anumite indicații. Conform rezultatelor acestui studiu, timpii și temperaturile recomandate pentru fiecare sunt următoarele:
- Până la 35 de minute de exerciții aerobice intense (cu maxim 80-90% din frecvența cardiacă) la temperaturi de până la 25 ° și umiditate relativă de 45%.
- Până la 45 de minute de exerciții de apă la temperaturi cuprinse între 28,8 ° și 33,4 °.
- Până la 20 de minute în băi calde (40 °) sau saune (70 ° și cu 15% umiditate relativă).
În toate aceste vremuri ele sunt considerate sigure în orice stadiu al sarcinii și fără a risca riscul ca temperatura corpului să crească mai mult de 39 °.
În plus, la efectuarea acestei cercetări, unele studii au arătat că pe măsură ce sarcina a progresat, a existat o reducere a temperaturii corpului, care a întărit unele teorii despre creșterea capacității de autoreglare a temperaturii în timpul sarcinii.
În general, aceste rezultate indică faptul că este posibil să se facă exerciții fizice în siguranță în timpul sarcinii, fără a vă preocupa de creșterea periculoasă a temperaturii corpului și, desigur, de a rămâne hidratat. amintiți-vă Întotdeauna consultați medicul înainte de a efectua orice activitate fizică în timpul sarcinii, pentru că fiecare femeie este diferită și are nevoi și condiții unice.
