Sunt cele mai sănătoase alimente și totuși nu apar în dieta noastră la fel de mult cum ar trebui. Ei sfătuiesc să luați cinci porții de fructe și legume pe zi, dar copiii noștri ajung cu adevărat la această recomandare? Dacă nu, iată câteva sfaturi simple pentru cei mici din casă să mănânce mai multe fructe și legume.
Nu numai pentru desert. Uneori reducem fructele la ora după prânz sau cină, dar să nu uităm că este un complement perfect pentru micul dejun, prânzul, gustarea ... De fapt, un mic dejun ideal include fructe, dar, dacă nu le poți da Primul lucru dimineața (mulți copii nu au chef să ia micul dejun sau nu există timp ...) Profitați de ora prânzului pentru a face sandvișul mai mic și pentru a include fructe sau legume.
multifruct. Trebuie să oferim varietate, să profităm de sortimentul mare de fructe și legume de sezon și să nu oferim mereu copilului la fel, căutând arome noi și alimente necunoscute, care vă pot plăcea mai mult. De asemenea, fructele cele mai exotice pot avea loc din când în când la mese. Nu vă fie teamă să încercați alimente noi, deși acest lucru este dificil pentru copii de multe ori. Dacă începem de mici, vom avea un anumit avantaj, deoarece preferințele lor alimentare sunt formate atunci. Cu cât gama meniului va fi extinsă, cu atât vor fi mai reticenți să „experimenteze”.
Faceți fructele atrăgătoare combinându-le în macedonieni, pregătind smoothie-uri, sucuri naturale, făcând frigarui, tăind-le în moduri distractive ... Legumele recunosc și imaginația: creme, supe, salate, frigarui, la grătar ... O garnitură de legume bună servită într-un mod original se completează. Un fel de mâncare bun.
O masă amuzantă. Putem merge la scor ce fructe și legume ia copilul pe parcursul zilei (sau desenându-i dacă este mai în vârstă), în acest fel va fi o provocare și va avea o recompensă la sfârșitul săptămânii dacă a ajuns la cele mai multe cinci porții de zile. Desigur, vom încerca să facem din această recompensă ceva care îl face pe copil să aștepte înainte (și nu trebuie să fie bunătăți, pot exista și alte alimente premiate, sau un magazin, un film, o poveste ...)
Lasă-i să se apropie de ei. Cei mici pot contribui, de asemenea, la crearea acestor macedonieni sau a acelor preparate speciale cu legume, ajutând la cumpărare, în bucătărie și pregătire ... De asemenea, putem „investiga” curiozitățile acelor alimente care le plac (originea, rețetele ...) și vezi Împreună programe de gătit. Mulți vor dori să devină bucătari mici și nu vor lăsa legume din meniu!
"Homemade". Nu toate gospodăriile au posibilitatea să planteze fructe sau legume, dar există livezi urbane, livezi mici acasă sau plante care dau bucăți mici, plante aromatice pentru aromatizare ... Întotdeauna va fi mult mai distractiv pentru un copil să mănânce ceva care i-a ajutat să crească.
Fii cel mai bun exemplu. Obiceiurile alimentare ale copiilor noștri depind în mare măsură de ceea ce facem, așa că nu există nicio scuză pentru a nu mânca mai multe fructe și legume. Apropo, părinții câștigă și în sănătate. Dacă încorporăm fructele în viața noastră de zi cu zi, le va fi mai ușor să le facă, precum și să le continue să facă mai târziu în viața lor.
Este esențial să ne încurajăm copiii să mănânce mai multe fructe și legume, ei vor fi mai sănătoși. De asemenea, școlile promovează de obicei acest obicei sănătos, din diferite zone pe care le poți contribui la reducerea obezității. Dar este clar că totul începe de acasă, deci Să punem mai multe fructe și legume în viața noastră!
Fotografii | iStock
Trăiește în gură | Strategii dovedite științific pentru copii pentru a mânca mai multe legume
La Bebeluși și multe altele Cum să faci marketing acasă pentru copii să mănânce legume, Cinci porții de fructe și legume pe zi, este posibil!
