Este posibil să fii nevoit să te ridici mult timp la locul de muncă, iar asta te îngrijorează când rămâi însărcinată. Multe femei se întreabă, Este rău să petreci multe ore în picioare în timpul sarcinii?
Atât stând continuu, cât și stând fără a schimba poziția pot avea riscuri și există unele studii care sugerează că lucrul mai multe ore la rând ar putea crește ușor riscul de complicații.
Hipertensiunea arterială, bebelușii cu greutate redusă la naștere sau nașterea prematură au fost câteva dintre implicațiile petrecerii multor ore în picioare. Cu toate acestea, alte studii nu văd o relație între acest punct și riscurile în sarcină.
Trebuie să continuați să cercetați, dar ce da, crește clar este riscul de dureri de spate sau probleme de circulație (vene varicoase, hemoroizi ...), ceea ce poate face foarte dificilă purtarea sarcinii, în special spre sfârșitul acesteia, așa că vom oferi câteva sfaturi dacă sunteți gravidă și petreceți mult timp în picioare.
Este posibil ca pe toată perioada sarcinii să o combinați cu munca și să ajungeți la sfârșitul celor nouă luni fără a înceta. Dar unele locuri de muncă sunt mai potrivite femeilor însărcinate decât altele și fiecare femeie este diferită chiar și în același loc de muncă (în funcție de condițiile lor fizice ...).
Prin urmare, dacă femeia însărcinată îndeplinește un loc de muncă obositor (în acest caz, pentru că este pe picioare mult timp), ar putea solicita transferul în altă poziție mai potrivită, dacă este posibil.
De asemenea, nu este sigur că compania o va acorda, chiar și atunci când există un raport medical care susține acest transfer; dar amintiți-vă că aveți drepturi și dacă există un risc pentru sarcină, te-ar putea părăsi.
Asociația Medicală Americană recomandă femeilor a căror muncă presupune că își petrec multe ore în picioare pe zi să își părăsească munca (la săptămâna 24 dacă sunt mai mult de patru ore, la 32 de săptămâni dacă stau în picioare 30 de minute în fiecare oră). Dar această restricție este prea strictă pentru mulți medici și va depinde în cele din urmă de starea necesității mamei sau de a nu înceta munca.
Având în vedere aceste puncte anterioare, nu pierdeți aceste aspecte sfaturi pentru gravide care petrec mult timp în picioare în meseria sa, pentru a evita problemele fizice.
Sfaturi pentru femeile însărcinate care petrec mult timp în picioare
În funcție de locul de muncă, puteți efectua câteva dintre aceste sfaturi în timpul zilei de muncă, dar, dacă nu, nu încetați să faceți exercițiile acasă.
Mergeți puțin la fiecare jumătate de oră pentru a evita prelungirea unei poziții statice care încarcă mușchii.
Luați un suport pentru picioare sau un mic lift (perna, cutia ...) pentru a susține fiecare picior alternativ, schimbând poziția picioarelor pentru a relaxa partea inferioară a spatelui.
Dacă picioarele și spatele sunt încărcate, putem face întinderi ale picioarelor sprijinite pe perete, bara sau masă (știm deja că schimbă axa corpului și echilibrul este mai instabil în timpul sarcinii) sau păstrând echilibrul, întindem gemenul aplecând fiecare picior înapoi , încercând să facă călcâiul să atingă fesele. Țineți întinderea timp de câteva secunde și schimbați picioarele.
O altă mișcare pe care o putem face deseori la locul nostru de muncă, în pauze, acasă ... să odihnim picioarele este să rotim gleznele în cercuri.
Durerea de spate este foarte frecventă în sarcină, întrucât articulațiile pelvisului se relaxează, abdomenul are o dimensiune mare care determină schimbarea echilibrului (de obicei mama își arcuie gâtul și aruncă umerii înapoi), partea curbele inferioare ale spatelui și tensiunea apare, durerea ... Aceste dureri sunt mai frecvente dacă lucrați în picioare. Amintiți-vă că există exerciții specifice pentru spate în timpul sarcinii, puteți face întinderea coloanei vertebrale ...
Încercați să mențineți o postură bună care să evite tensiunile musculare, stând cu spatele drept, răsunând și ridicându-vă încet, întinsă de partea ta ...
Exersează regulat de la începutul sarcinii, deoarece are multiple beneficii. Faptul de întărirea mușchilor abdominali și lombari poate preveni viitoarea durere, iar circulația care se îmbunătățește previne varicele ...
făcut balansează pelvisul pentru a alinia corpul. În picioare, cu regiunea lombară sprijinită pe perete, încercând să întind mușchii spatelui. Rotiți pelvisul înainte și înapoi, menținându-vă spatele drept.
De asemenea, puteți efectua exerciții de gât și cap care relaxează tensiunea din zonă și exerciții de relaxare în general, care contribuie la bunăstarea fizică și psihologică.
Pe scurt Dacă petreci mult timp stând în timpul sarcinii, ține cont de aceste sfaturi astfel încât acest lucru să nu afecteze sănătatea ta sau a copilului. Și dacă această situație încă îți provoacă disconfort, durerile sunt puternice (varice, spate ...) și nu remit, consultați medicul fără greș.
Fotografii | Thinkstock
La Bebeluși și multe altele De ce este probabil să mă doară spatele în timpul sarcinii? Femeia însărcinată la birou: sfaturi posturale
