Ești deja însărcinată și vrei să ai grijă de tine, astfel încât totul să meargă perfect. Toată lumea din jur îți spune ce ai sau nu trebuie să faci, uneori pe bună dreptate, alteori fără fundament. Dar există unele obiceiuri sănătoase în timpul sarcinii Ce ar trebui să urmezi?
Acestea sunt sfaturi care ne vor avantaja în corp și minte, pentru a obține o sarcină mai sănătoasă și pentru a preveni riscurile inutile. Nu vă faceți griji dacă tocmai ați aflat că sunteți gravidă, aveți timp să schimbați obiceiurile și să vă „potriviți”.
Mănâncă sănătos în timpul sarcinii
O dietă bună Este esențial în orice etapă a vieții, dar mai ales în timpul sarcinii. Printre sfaturile pentru o alimentație sănătoasă în timpul sarcinii putem evidenția consumul de fructe și legume bine spălate (bogate în fibre, vitamine ...), produse lactate (ne oferă calciu), carne și pește (cu excepția unora nerecomandate, cum ar fi tonul roșu și împăratul ) ...
S-ar putea să vă fie foame în orice moment, dar nu uitați să alegeți gustări sănătoase, să nu mâncați alimente crude (sushi, tartă cu friptură ...) sau sărați vindecat. Evitați produsele de patiserie industrială și, în general, dulciurile și alimentele cu grăsimi saturate în exces.
Luați un supliment de iod și acid folic
În timpul sarcinii și alăptării este recomandat un supliment de iod și acid folic, nutrienți esențiali pentru dezvoltarea corectă a copilului.
De obicei, medicii recomandă suplimente nutritive care conțin aceste substanțe împreună cu alte importante, precum calciu, fier, omega-3, vitamine ... în cazul în care dieta mamei lipsește și nu respectă recomandările.
Încercați să mențineți o greutate adecvată
Este dificil să vorbim despre creșterea ideală în greutate în timpul sarcinii, pentru că deși în general se recomandă o creștere între șase și doisprezece kilogramefemeile însărcinate cu greutate redusă ar trebui să crească mai multe kilograme pentru a-și recăpăta statutul nutrițional, în timp ce cele care încep cu excesul de greutate ar trebui să-și limiteze creșterea.
Mențineți o hidratare bună.
Stai bine hidratat în timpul sarcinii A bea suficientă apă este esențială pentru a rămâne sănătos, pentru a preveni probleme precum obezitatea, varicele, edemele, constipația ... Se recomandă să bei cel puțin doi litri de apă zilnic în timpul sarcinii, probabil mai mult dacă este vară și ori de câte ori îți este sete.
De asemenea, puteți opta pentru sucuri naturale (mai bune decât ambalate), lapte, smoothie-uri de casă și băuturi din multe fructe și legume vă vor păstra bine hidratat.
Spuneți nu tutunului și alcoolului
Este dovedit că fumatul în timpul sarcinii prezintă riscuri. Din cauza lipsei de oxigen, fătul poate să nu crească și ritmul cardiac să se accelereze. Tutunul este legat de multe avorturi și decese ale bebelușilor, deci trebuie evitat pe cât posibil, nu numai la mamă, ci și în mediu.
Pe de altă parte, alcoolul trece în fluxul sanguin al bebelușului și îl afectează negativ și, dacă consumul este frecvent, pot apărea complicații obstetrice și chiar sindrom de alcool fetal. Pe scurt, este mai bine să nu beți o picătură de alcool în timpul sarcinii.
Exercițiu în timpul sarcinii
Dacă nu există nici o contraindicație medicală sau risc pentru sarcină, Practica obișnuită a exercițiilor fizice oferă multiple beneficii Spre mamă și copil. Momentul și ritmul cu care începem vor depinde de fiecare femeie și de ce a fost obișnuită, dar, în general, nu există limite pentru acest lucru și puteți continua cu activitatea fizică până la sfârșitul sarcinii.
Există câteva exerciții mai potrivite pentru femeile însărcinate, precum înotul și alte exerciții în apă, mersul pe jos, yoga, mersul pe bicicletă ... Va depinde de gusturile noastre și, de asemenea, ne pregătește să ne confruntăm puternic și cu mai multă încurajare, dând naștere unei recuperări mai bune. .
De asemenea, să nu uităm exerciții de pregătire a nașterii (a merge la cursuri ne poate ajuta în multe feluri și ne pregătește și pentru sosirea bebelușului) și unele importante, precum Kegel, pentru a întări podeaua pelvină ...
Faceți dragoste
Un alt exercițiu pe care îl putem practica este în confidențialitate. Exersați sexul în timpul sarciniicu condiția să nu existe niciun risc, este benefic atât pentru mamă, cât și pentru făt, deci este un alt obicei sănătos de luat în considerare pentru femeia însărcinată.
În ultima etapă a sarcinii, a face sex poate fi un exercițiu bun în pregătirea nașterii
Trebuie să uităm de miturile false și să știm că sexul este posibil în fiecare trimestru și există și unele poziții mai potrivite.
La sfârșitul sarcinii, contracțiile vaginale datorate orgasmului înmoaie colul uterin (precum și prostaglandinele de spermă), facilitând travaliul și pregătind corpul pentru a alina durerea.
Faceți monitorizarea medicală
Nu suntem bolnavi, dar în lunile în care durează sarcina corpul nostru suferă multe schimbări, embrionul și fătul evoluează rapid și dorim ca totul să fie bine. Diferitele controale din timpul sarcinii nu servesc doar pentru a ne emoționa cu prima ecografie (și cu următoarele ...), ci ne asigură dezvoltarea corectă a acestora, precum și realizarea analizelor relevante.
Printre aceste teste prenatale importante se numără tripla screening care detectează anomalii la făt sau testul streptococului pentru a vedea dacă există o infecție, testul O'Sullivan pentru controlul nivelului de glucoză ...
Aveți grijă de igiena orală
Pentru fiecare copil, un dinte spune cunoștințe populare. Ne bucurăm că este fals, dar o anumită realitate se află în spatele acelei fraze catastrofale. Gura în timpul sarcinii suferă, de asemenea, modificări, compoziția de salivă, hormoni, greață ... cauzează un număr bun de femei însărcinate suferă de probleme orale. Prin urmare, amintiți-vă să vă spălați pe dinți cu cremă fluorată după fiecare masă, aratați și clătiți apa de gura.
Ginecologul nu trebuie să fie singurul specialist pe care îl vedem în timpul sarcinii. Se recomandă o vizită la medicul stomatolog pentru a monitoriza sănătatea orală cel puțin o dată în timpul sarcinii, de preferință în al doilea trimestru, pentru a verifica dacă totul este bine.
Relaxează-te, odihnește-te
Sănătatea mintală este, de asemenea, importantă și trebuie să fim cât mai aproape de 100% pentru sosirea copilului. Nu este întotdeauna ușor, mai ales dacă avem deja copii anteriori și mai mult decât orice la sfârșitul sarcinii, dar trebuie să încercăm să ne odihnim la maximum și să ne ferim de stres.
Căutăm o calitate bună a somnului (deși în ultimul trimestru problema este complicată), continuăm să facem exerciții și să desfășurăm activități care să ne limpezească, să ne distreze, să ne relaxeze ...
Pe scurt, acestea sunt obiceiuri sănătoase în timpul sarcinii că trebuie să urmați pentru a preveni riscurile și că totul merge bine. Urmați recomandările medicului și în curând veți avea copilul în brațe ... Începeți o nouă etapă care, apropo, trebuie să fie și sănătoasă!
Fotografii | Thinkstock
La Bebeluși și multe altele Vreau să rămân însărcinată: Decalog de sfaturi, Zece sfaturi pentru gravide, Zece sfaturi pentru o sarcină sănătoasă și fericită, Decalog de recomandări pentru o bună nutriție în sarcină
