Vom avea grijă de hrănirea copiilor de vârstă școlară: o etapă a vieții în care apar multe schimbări fizice și psihologice. Hrănind răspundem la nevoile nutriționale și, de asemenea, la orice situație specială sau tranzitorie (boli, modificări sezoniere etc.); Și, desigur, mâncând, nu numai că satiem foamea, dar furnizăm nutrienții de care organismul nostru are nevoie.
În cazul copiilor, mâncarea le permite, de asemenea, să se confrunte cu nivelul cheltuielilor de energie necesare pentru a desfășura multe activități diferite unele de altele, care necesită ca corpul și mintea să fie potrivite. Imaginează-ți ce s-ar putea întâmpla dacă un copil care merge la școală, studiază, joacă, citește, aleargă, își face temele, joacă un sport etc., își va neglija nevoile nutriționale. Probabil că s-ar obosi mai ușor, și-ar pierde interesul pentru activitățile care i-au plăcut înainte; dar și creșterea lor fizică ar putea suferi, precum și capacitatea lor de a învăța și chiar comportamentul. Și să nu pierdem din vedere faptul că în copilărie se consolidează bune practici nutriționale care vor fi menținute la adolescență și la vârsta adultă. Se știe că Nevoile de proteine sunt mai mari în copilărie, deși nu este bine să exagerezi cu proteine, deoarece vitaminele sunt foarte benefice pentru organism, iar carbohidrații își îndeplinesc și funcția. Totul este să găsești un echilibru satisfăcător între nutrienți pe care corpul tău o cere, oferindu-ți o dietă echilibrată, de preferință compusă din alimente sănătoase.
Julio Basulto spune în „Face un bal” că după doi ani, copiii pot mânca (ajustând cantitățile, da) ca adulți sănătoși. Deși de multe ori trebuie să suflăm imaginația, și mai ales ia în considerare gusturile tale (Fructele nu plac decât merele, strugurii și bananele? Atunci nu insistați să mâncați rodii, kiwi sau pere, care vor veni cu timpul).
Practici recomandate
- Atenție la micul dejun. Această masă este primul nutrient englezesc după un post îndelungat și, prin urmare, importanța sa, pentru a avea un mic dejun bun, trebuie să aveți suficient timp, iar aici intră în joc regulamentul orei de somn (punându-le la culcare la un moment potrivit pentru a dormi cel puțin nouă ore) și au cel puțin o jumătate de oră pentru a putea face această masă în liniște.
Pe lângă faptul că privim nutrienții pe care îi vom include, trebuie să fim atenți la preferințele copiilor noștri, evitând întotdeauna alimentele care furnizează calorii goale (cu multă grăsime, zahăr sau sare). Adică: există copii care preferă iaurtul după lapte sau care mănâncă mai ușor piersică și prăjitură decât două felii de pâine cu unt
Micul dejun este foarte important și în familiile ai căror copii mănâncă la școală, de când devine un spațiu de relație, timp în care comunicarea este încurajată. Atent prin urmare la proiectele din ziua în care cei mici îți vor spune sau la povestea viselor pe care le-au avut.
Reduce consumul de dulciuri, bomboane, bauturi racoritoare; și limitează-l pe cel al băuturilor energizante.
Compensează cu gustarea nutrienții care au avut o prezență mică în mesele anterioare: de exemplu, dă-i fructe dacă ai luat multe carbohidrați pentru micul dejun și ai mâncat paste cu un lactat pentru desert; sau pregătește-le un sandwich cu brânză dacă au fructe pentru micul dejun, iar mâncarea a constat în pui cu legume.
Mănâncă curând cinași încearcă din nou să facă din cină un motiv de reîntâlnire a familiei, amintind că ar trebui să devină o masă destul de ușoară dacă are loc după opt după-amiaza, astfel încât organismul să poată digera bine înainte de a-și începe funcțiile nocturne.
O dietă bună trebuie să fie însoțită de exercițiu fizic ceea ce ne ajută să ne menținem în formă și previne cauza sedentară a atâtor boli în societățile industriale.
Aici aveți o postare pe care am dedicat-o cu ceva timp în urmă pe noua roată alimentară a SEDCA, care vă va ajuta să înțelegeți cum să combinați diferiții nutriențiși importanța alimentelor în dezvoltarea sănătoasă. Și nu uitați că o dietă bună poate fi folosită ca protecție împotriva viitoarelor boli.
