Am spus deja că putem face față cu succes căldurii dacă avem o dietă bună și am vorbit și despre cum să obținem o hidratare bună în acest moment al anului, așa că, astăzi vom rezuma vitaminele și mineralele care nu trebuie să-ți lipsească vara aceasta în alimentația ta să fii sănătos atât în interior cât și în exterior.
Vitaminele de care ai nevoie în această vară
Expunerea la soare și temperaturi mai ridicate pot afecta pielea vara, prin urmare, să avem grijă de ea cu ajutorul alimentelor de care avem nevoie suficient viatmina A și caroteniiprecum și vitamina C, acid folic și vitamina E.
Vitamina A și carotenii vor avea, de asemenea, grijă de sănătatea ochilor noștri și ne vor ajuta să stăm departe de boli. Putem încorpora această vitamină în dietă cu ajutorul legume verde închis sau alimente portocalii, cum ar fi papaya, morcovul, dovlecelul, broccoli, spanacul, ciorba, printre altele.
De asemenea, vitamina C Ne va consolida apărarea, va avea grijă de pielea noastră și de cele mai bune, ne va ajuta să vindecăm rănile dacă există. Îl putem adăuga în mâncărurile noastre cu fructe citrice, ardei roșu, pătrunjel, coriandru sau alte fructe și legume proaspete.
vitamina E pe care îl găsim în uleiuri vegetale, semințe sau nuci ne poate ajuta să avem grijă de sănătatea noastră atât în interior cât și în exterior, deoarece are o funcție antioxidantă puternică și a fost asociat cu un risc mai mic de astm la copii la naștere, în timp ce acid folic Acesta va avea grijă de funcția noastră cardiovasculară, va evita anemia și va promova dezvoltarea corectă a tubului neural la copii. Îl putem consuma folosind legume de culoare verde închis, cereale integrale, nuci și leguminoase.
Mineralele care nu ar trebui să lipsească din tabelul tău în această vară
Printre mineralele care ne vor ajuta să ne simțim bine în timpul verii și să ne îndepărtăm de problemele de sănătate pe care le găsim sodiu, care ne va ajuta să reținem lichidele și să obținem o hidratare bună, precum și să prevenim hipotensiunea frecventă care apare cu căldura.
în timp ce nu este necesar să adăugați mai multă sare în dietă, da, putem consuma mai multe fructe și legume proaspete care au sodiu prin natură și se remarcă mai ales în legume precum țelină Chard spanacla anghinare, sparanghel alb morcov sau sfeclă.
De asemenea, avem nevoie potasiu pentru a menține un nivel bun de apă în corpul nostru și pentru a reface pierderile de transpirație care pot provoca crampe sau oboseală. Putem adăuga potasiu în dietă cu ajutorul legume cum ar fi cartofi, anghinare, mazăre, legume cu frunze, porumb, sfeclă sau fructe cum ar fi banana, strugurii, smochinele, mărul cu cremă sau pepene galben.
Cu acestea vitamine și minerale prezente în dieta dvs. în timpul verii, veți evita cele mai frecvente rele ale femeilor însărcinate în această perioadă a anului. Vei avea grijă de hidratarea ta, vei consolida apărările și vei păstra o piele frumoasă pentru a fi sănătos în interior și în exterior.
