În urmă cu câteva zile v-am spus care sunt cele mai potrivite exerciții în timpul sarcinii și astăzi vrem să știm care este momentul potrivit pentru a începe exercitarea în timpul sarcinii, deoarece această practică este atât de benefică pentru viitoarele mame și bebeluși.
Primul lucru pe care trebuie să-l subliniem este că răspunsul la întrebarea noastră va depinde de fiecare femeie, deci va fi întotdeauna mai bine să consultați medicul ginecolog despre posibilitatea de a începe sau de a continua exercițiul.
Motivul principal este că primul trimestru de sarcină este cel mai delicat și atunci când există un risc mai mare de a exista o complicație sau avort, așa că atunci când confirmăm știri despre sarcină este convenabil să trecem în revistă care este obiceiul nostru în ceea ce privește activitatea fizică.
Dacă ne-am obișnuit cu un ritm puternic de sport, trebuie să îl reducem sau chiar să-l oprim în momentul de față, dacă avem vreun indiciu că există un risc pentru sarcină. și consultați medicul ginecolog cât mai curând posibil. Dacă practica noastră de exercitare a fost blândă, iar acestea sunt exerciții adecvate în timpul sarcinii, putem continua în același ritm, atât timp cât nu observăm dificultăți.
Cel mai puțin recomandat este să începeți o nouă activitate cu care organismul nu este obișnuit, deoarece ar putea avea un impact negativ asupra stării noastre.
După cum puteți vedea, acestea sunt întrebări de logică care ne fac să analizăm condițiile și particularitățile fiecărei femei, căutând mereu siguranța sarcinii. Și pentru a confirma siguranța nimic mai bun decât vizita la specialist.
Când să începi să faci exerciții fizice în timpul sarcinii?
Când medicul confirmă că nu există contraindicație Pentru a face exerciții fizice, îl putem începe, urmând anumite recomandări care vor depinde de starea noastră fizică și cât de obișnuiți suntem cu activitatea fizică.
Dacă de obicei nu facem exerciții fizice, trebuie să începem treptat în timpul primului trimestru și la niveluri mici de efort pentru a crește treptat intensitatea exercițiului. După cum am spus, nu este recomandat să se înceapă nicio activitate nouă în primul trimestru. Trebuie să fim întotdeauna conștienți de faptul că exercițiul nu ne provoacă durere, senzație de „lipsă de respirație” sau oboseală excesivă.
Amintiți-vă că exercitarea sau desfășurarea unei activități fizice înseamnă a exersa orice mișcare a corpului produsă de mușchii scheletici, cu consumul consecvent de energie, și aceasta este practicată în mod regulat.
Poate fi un sport (dar nu vorbim despre asta concurență ridicată, care este descurajată) sau plimbați-vă, faceți yoga, înotați ... într-un ritm moderat, iar aceste activități pot fi făcute de la începutul sarcinii.
Dacă suntem obișnuiți cu un ritm puternic de exercițiu, este convenabil să-l reducem (cu siguranță organismul va cere moderație) și, desigur, nu putem practica sporturi de risc (schi, alpinism ...) sau un impact excesiv (filare, triatlon ...).
Și când să încetezi să faci exerciții fizice în timpul sarcinii?
Dacă sarcina continuă fără dificultăți, al doilea trimestru rămâne o etapă perfectă pentru practicarea exercițiului fizic, când greutatea corporală a viitoarei mame nu a crescut încă prea mult.
În al treilea trimestru, când sarcina este avansată, cu siguranță vom avea reduce ritmul de exercitare, dar, în schimb, putem începe sau intensifica exercițiile de pregătire a nașterii. Unele exerciții sunt mai puțin recomandate în acest stadiu, cum ar fi ciclismul, din cauza pierderii echilibrului la care poate duce volumul mare al burtei.
Și, până în ultimul moment înainte de nașterea copilului, mersul într-un ritm bun este cea mai bună opțiune, sigură și favorabilă pentru sosirea nașterii într-un mod natural, odată ce am ajuns la 38 de săptămâni. În ultima etapă a sarcinii, facilitează travaliul datorită balansării pelvine care apare în timpul mersului, când eradicarea colului uterin are loc în prima fază a travaliului, dilatarea timpurie sau latentă.
O altă problemă este aceea că trebuie întrerupeți exercițiul, deoarece există o anumită dificultate sau risc pentru sarcină și trimite-ne odihnă.
Vom opri exercitarea și vom merge la medic dacă avem oricare dintre următoarele simptome: sângerare vaginală, dificultate sau efort de respirație, amețeli, dureri de cap, disconfort toracic, slăbiciune musculară, durere sau umflare la nivelul viței, contracții, reducerea mișcarea fătului, vederea încețoșată sau pierderea de lichid prin vagin.
Pe scurt din primul moment, dacă nu există niciun risc pentru sarcină, putem exersa exerciții blânde și adecvate Pentru această etapă. Este important să confirmăm cu medicul că exercițiul pe care îl practicăm nu este dăunător sau că ne sfătuiește ce ar fi cel mai bine dacă nu suntem obișnuiți cu nicio activitate fizică.
Fotografii | martinak15 și sazztasticasl pe Flickr-CC
La Bebeluși și multe altele Exercițiu în sarcină: bun pentru mamă, bun pentru copil, exerciții de cap în timpul sarcinii, exerciții în sarcină: recomandări generale (I) și (II)
