După naștere găsim modificări care se reflectă în aspectul nostru fizic și altele mai puțin vizibile pentru alții, dar care necesită atenția noastră la fel de mult sau mai mult decât prima.
Recuperați podeaua pelvină Este una dintre cele mai importante îngrijiri postpartum, așa că astăzi, în specialul nostru, vom vorbi despre diferite modalități prin care putem realiza acest lucru.
Kegel face exerciții pentru reabilitarea zonei
După nașterea copilului (mai ales dacă nașterea a fost naturală), acest sistem de mușchi și ligamente care se menține în poziția sa și controlează vezica, uterul și rectul Este posibil să fi suferit o afecțiune care este reflectată de incontinența urinară sau fecală și durerea pelvină, într-o măsură mai mare sau mai mică.
exerciții kegel (pe care multe femei încep deja să o practice din sarcină) ajută la îmbunătățirea atât a forței musculare, cât și a elasticității și la creșterea închiderii uretrale, prevenind astfel sau prevenind pierderea de urină și consolidând treptat și recuperând întreaga zonă a pelvisul
Unele dintre aceste exerciții, pe care le-am menționat deja, pot fi făcute la scurt timp după naștere. Respiratia este foarte importanta pentru a le face corect, așa cum se arată în videoclipul următor.
Odată ce controlăm respirația, putem efectua exercițiile de bază Kegel în orice moment sau loc, deși cel mai confortabil este așezat sau culcat, contractând mușchii podelei pelviene câteva secunde (de la 3 la 10), odihnindu-se și contractându-se din nou . De asemenea, este util să identificăm mușchii pe care ar trebui să-i exercităm, atunci când mergem la urinare, profită pentru a controla fluxul de urină, strângând și eliberând mușchii.
Îmbunătățirile încep să fie observate în patru sau șase săptămâni, deși bilele chinezești sau conurile vaginale pot fi de asemenea folosite pentru a continua progresul.
Yoga și Belly Dance două exerciții care ajută
Este important să nu începeți să faceți exerciții fizice până când corpul nostru nu și-a revenit, deoarece eforturile abdominale sau alte mișcări pot provoca sau agrava probleme de incontinență, mai degrabă decât să le reparați.
După carantină și treptat, putem începe în unele practici, cum ar fi yoga sau Dance Belly, cu care pe lângă recuperarea figurii, reabilităm și podeaua pelvină, întrucât acestea se bazează în mare parte pe respirația profundă și gimnastica hipopresivă și cu ambele sunt întărite fără a deteriora toți mușchii din zonă.
Cel mai bun lucru este că aceste activități pot fi realizate și fără a ne separa de copilul nostru, atât la orele de specialitate, cât și de acasă cu ajutorul unui videoclip sau a unei cărți. De asemenea, sunt mulțumitori, distractivi și o modalitate bună de a lucra zona aproape fără să ne dăm seama, relaxându-ne și îmbunătățindu-ne starea de spirit.
Îndrăznești să încerci?
