O dietă echilibrată este esențială pentru a menține o sănătate bună. Și este mai mult la copii, deoarece le va permite să obțină o dezvoltare fizică și intelectuală optimă și o creștere corespunzătoare. De aceea este esențial coordonăm meniul școlii cu ceea ce mâncăm acasă.
Să folosim serviciul de sufragerie sau să pregătim un tupper pentru a fi dus la școală, pentru a putea aveți o imagine de ansamblu a ceea ce va mânca copilul Este de bază să le oferiți o dietă echilibrată.
O dietă echilibrată
Dieta ideală pentru sugari ar trebui, mai degrabă decât să aibă toate alimentele posibile, să ofere toate substanțele nutritive necesare. Unele sunt importante pentru a lua zilnic, altele sunt păstrate, astfel încât nevoia dvs. poate fi considerată mai mult săptămânal decât zilnic. De aceea este important coordonează meniul școlii și acasă.
Și o problemă importantă de reținut este că, deși planificarea este importantă, dacă copiii au voie să-și aleagă mâncarea, fără interferențe și să le ofere mâncare sănătoasă, alegerile lor, conform unor studii, sunt într-adevăr echilibrate.
Adică, dacă am stabili o masă variată cu mâncare sănătoasă, nu ne-ar nepolitici copiii dându-le bomboane sau folosind mâncarea ca recompensă sau amenințându-i, pentru că vor mânca mult mai bine și chiar într-un mod echilibrat.
De aceea sunt în favoarea tupperului, deoarece putem fi noi înșine, părinții și cu colaborarea copiilor noștri, care decidem ce vom pune, în funcție de dorințele copiilor.
Dar chiar dacă folosim sala de mese și acest lucru lasă puține posibilități de ales, dacă putem recupera acel obicei bun în restul meselor pe care copiii le fac acasă.
Idealul ar fi oferă copiilor o masă completă cu fiecare ocazie. Nu este necesar să gătiți prea mult, un fel de mâncare fierbinte cu legume și proteine proaspete, salate, brânză, fructe, nuci, pâine și biscuiți de casă.
Cu toate acestea, nu toți copiii ating vârsta școlară cu o educație nutrițională bună și nici toate cantinele școlare nu sunt echilibrate, așa că va trebui să completăm libertatea de alegere cu buna coordonare a meniului școlii și a ceea ce oferim acasă.
Adevărul este că, dacă într-adevăr ar exista libertatea de a alege școala, un punct de luat în considerare ar fi sala de mese și calitatea acesteia, dar realitatea este că, în acest sens, de multe ori școala nu este aleasă și nu există prea multe posibilități de cunoaștere a calității camerei de luat masa sau de influențare a acesteia.
Sfatul meu ar fi, dacă este posibil, să optezi pentru școli care propun meniuri variate, făcute cu produse locale, proaspete, fără prăjire, cu proteine de calitate, să folosești exclusiv ulei de măsline, să folosești făină integrală de grâu și să nu folosești produse lactate industriale.
Dar da meniul școlii Este de o calitate mai proastă, de aceea este deosebit de important ca noi, Acasă, ne coordonăm și completăm eventualele neajunsuri.
Coordonarea meniurilor școlii și acasă
În funcție, desigur, de fiecare copil și de pofta de mâncare, precum și de calitatea cantinei școlii, va trebui să planificăm coordonarea meniului într-un fel sau altul.
Este important să aveți meniul școlii lunar și, de asemenea, știu de primă mână ce au pus. Adică, un bufet de salate cu soi nu este același cu o frunză de salată și o felie transparentă de roșii. O preparare industrială de pește bătut făcut cu panga nu este aceeași cu o felie de somon. Nu este același să ai un precez vorace sau un copil care mănâncă bine decât unul care arată ca o pasăre.
Prin urmare, aveți lista și știți, de asemenea, că aceasta este plasată exact pe masă. Și despre asta, planificați-vă. Oricum, nu trebuie să faci o salată bună în fiecare seară, mai ales dacă școala lipsește.
Dacă copilul este mic sau mic să mănânce și școala insistă să mănânce totul între standardele sale, le vom oferi o gustare cu o cantitate mai mică și o cină un fel de mâncare, întotdeauna, după părerea mea, accentuând proteinele Legume de calitate și proaspete, ceea ce lipsește de obicei în școală.
Da, în meniul școlii Ei folosesc alimente prăjite, le vom evita. Dacă fac pâine, le vom evita. Dacă există un exces de hidrați și grăsimi, așa cum se întâmplă de obicei, vom opta pentru cele mai simple feluri de mâncare, fripturi de carne sau pește la grătar sau la aburi, combinate cu legume.
Dacă folosim paste sau orez noaptea sau o supă, vom încerca să o facem în ziua în care nu au mâncat-o la școală și le vom găti cu conținut scăzut de grăsimi și cu legume și proteine. Și, bineînțeles, vom evita mâncarea de gunoi, produse de patiserie industriale și mâncăruri gătite, pentru a paria pe dieta mediteraneană.
Adică când hai să coordonăm meniul școlii și meniul de acasă, să căutăm echilibrul de nutrienți și cea mai bună calitate posibilă în casa noastră, pentru a nu supraîncărca copilul cu produse care promovează obezitatea și care se hrănesc puțin, pentru a da loc tuturor bogăției în vitamine, fibre, proteine și minerale de care au nevoie. bine hrănit
