În afară de creșterea volumului în piept și abdomen, alte părți ale corpului în care se acumulează și grăsimi în timpul sarcinii sunt fesele, coapsele și șoldurileAșadar, astăzi în cadrul nostru de îngrijire specială postpartum vom discuta despre exercițiile care sunt cele mai potrivite pentru a le lucra, însoțite întotdeauna de o dietă bună.
Ca întotdeauna, va trebui să așteptăm să ne recuperăm bine de la naștere, înainte de a relua orice activitate sportivă și vom avea răbdare, deoarece modificările vor fi observate puțin câte puțin. Un fapt în favoare este că, în timpul lactației, grăsimile acumulate în această zonă tind să se miște mai ușor, deoarece crește formarea de lipide pentru producția de lapte, deci în mod natural, vom pierde și în greutate și recuperarea formei.
Exercitii aerobe pentru eliminarea grasimilor
Deși exercițiile localizate vor tonifica bine, nu este posibilă eliminarea grăsimii localizate doar cu ele, deoarece organismul, după cum este necesar, trebuie să folosească rezervele pe care le avem în mod nediscriminat, astfel încât să ajungă peste tot (zone cu mai multă acumulare) sunt cele mai scumpe de redus) exerciții aerobice cu care să arzi caloriile și grăsimile în general.
Am comentat deja că o idee bună este să începem mergi la plimbare și crește ritmul și viteza plimbărilor. Alergarea este o opțiune bună și atunci când starea noastră fizică o permite, putem și noi profită de bicicleta de antrenament în călătoriile noastre, pentru a cumpăra, pentru a lucra ... deoarece este dificil să avem mult timp pentru a-l dedica exclusiv sportului.
Ciclând aproximativ 30 de minute putem pierde până la 300 de calorii, deci obișnuim să ne deplasăm cu bicicleta atunci când putem, este un obicei bun cu care vom câștiga sănătate în timp ce ne vom recupera figura.
Squats și scări, două esențiale pentru consolidare
Exercițiul stelei pentru a lucra fesele, șoldurile și coapsele este să ghemuitele, de asemenea, o putem face oriunde fără a fi nevoie de un echipament specific. Desigur, trebuie să fim mereu atenți să menținem spatele drept și să observăm greutatea corpului în principal pe călcâie, în loc de pe degetele de la picioare, pentru a verifica dacă executăm corect mișcarea și pentru a evita disconfortul sau vătămarea.
Privind cu nerăbdare, atunci când flexăm genunchii și șoldurile pentru a coborî și a se ridica, nu trebuie să îndoiți picioarele mai mult de 90 de grade, adică să nu lăsați genunchii să depășească degetele de la picioare. Colegii noștri Vitónica explică cum să performeze bine. Este indicat să începeți cu un număr mic (5, 10 ... așa cum ne găsim noi), pe care le putem efectua zilnic și să le creștem treptat. În timp, rezultatele sunt observate.
Ceva pe care îl putem exersa cu ușurință este și coboară și urcă scările, lăsând liftul doar pentru momentul în care este esențial. În următorul videoclip puteți vedea cum să faceți acest lucru pentru ca exercițiul să fie eficient:
Dacă îndrăzniți când aveți un moment, puteți profita de scările unui parc sau chiar ale casei pentru a urca și coborî de mai multe ori, într-un ritm bun, dar fără a alerga sau a sări. Este un exercițiu care Ajută foarte mult la tonifiere și că, în același timp, contribuie și la pierderea în greutate.
Ca întotdeauna să fii constant și să nu te grăbești este esențial, fără a uita că curbele sunt frumoase! deci nu trebuie să vă obsedați să le puneți capăt. Consolidarea acestora, oferirea de fermitate și eliminarea excesului de grăsimi este un obiectiv realist pe termen lung, care ne va face să ne simțim bine și să arătăm mult mai bine.
Fotografii | Tovarăș picior | agnesgtr În Vitónica | Cum să lucrezi fesele în cinci minute La bebeluși și multe altele Baby Bouncy: Calmează copilul în timp ce întărește fesele
