Dacă nu există nicio contraindicație, efectuați întinderi ale coloanei vertebrale în timpul sarcinii Poate ajuta la reducerea riscului de dureri de spate, dureri de spate scăzute sau sciatică, unele dintre cele mai frecvente disconforturi în această etapă.
Acest lucru se întâmplă de obicei deoarece mușchii spatelui sunt supraîncărcați și contractați. Cel mai bun lucru de făcut pentru a o evita este să faci exerciții fizice în mod regulat și să încerci să adopți posturile adecvate. Să ne uităm la unele exerciții care, combinate cu altele, ne ajută să rămânem în formă în timpul sarcinii.
Poziția de pornire: așezat cu picioarele îndoite, sprijinit pe mâini, cu brațele la spate. Trebuie să te inspiri în timp ce îți ridici coastele, îndrepți spatele și fără să ridici umerii. Apoi expirăm revenind la poziția inițială.
Poziția inițială: (lângă un perete) așezat cu picioarele flexate cu coloana vertebrală și capul sprijinit de perete, mâinile care țin gleznele. Ne inspirăm, iar când expulzăm aerul, ducem pelvisul înainte, sprijinindu-ne întregul spate de perete.
Poziția de pornire: (cu o bandă elastică largă, tipul utilizat pentru clasele de pilates), stând, picioarele întregi și întinse. Punem banda pe tălpile picioarelor și ținem capetele cu mâinile, menținând brațele întinse. Respirăm și când expulzăm aerul, tragem capetele benzii, aducând umerii înapoi și păstrând spatele drept.
Poziția inițială: în picioare, cu picioarele ușor deschise, ridicăm un braț deasupra capului și flexăm trunchiul de la talie în partea opusă de trei ori. În continuare, revenim încet în poziția verticală și schimbăm brațele, executând cele trei împingeri spre cealaltă parte.
Fiecare exercițiu poate fi repetat de patru sau cinci ori, atâta timp cât nu simțim niciun disconfort și combinat cu alte exerciții, cum ar fi cele ale capului (de preferință, cele ale capului mai întâi și apoi cele ale spatelui), pentru a menține durerea de col uterin sau pur și simplu Mersul pe jos, ceea ce aduce atât de multe avantaje.
Mulțumesc acestora exerciții ale coloanei vertebrale în timpul sarcinii Vom fi mai flexibili și ne vom găsi mai bine să facem față disconforturilor sarcinii, mai ales în ultimul trimestru, când greutatea a crescut considerabil.
