Exercițiul fizic este esențial pentru o creștere sănătoasă, iar modul în care unii copii trebuie să fie activi este practicarea unui sport. Fotbalul, înotul, judo-ul, gimnastica ritmică ... sunt unele dintre cele mai practicate sporturi de către copii. Să vedem unele sfaturi pentru copiii sportivi asta îi va ajuta să rămână în formă și să beneficieze de exercițiul pe care îl fac de obicei.
Pentru copii, în general, este necesară o dietă variată, dar dacă copilul face sport, trebuie avut grijă specială pentru a primi nutrienții necesari pentru a efectua efortul fără lipsă de energie. Puteți avea un mic jurnal de antrenament și hrănire pentru a vă controla mai bine reacțiile la sesiunea de antrenament.
Acest lucru poate ajuta la îmbunătățirea obiceiurilor, iar copilul se uită la modelele sale de alimentație, dacă orice aliment se simte rău, dacă aveți nevoie de mai multe lichide ... puncte fundamentale care trebuie urmate de copilul sportiv:
Că sunteți bine hrănit în fiecare zi a săptămânii, deoarece în timpul sesiunii de antrenament corpul dvs. va avea resurse care provin din depozitele de nutrienți mai mult de o zi. Desigur, trebuie să mănânci bine în zilele în care joci sport, dar trebuie să mănânci și alimente sănătoase în restul zilelor.
dacă copilul este bine hidratat Este cel mai bun mod de a evita amețelile și crampe. Mușchii dvs. vor fi bine hidratați, mai flexibili și va trece mai puțină căldură. Ele trebuie hidratate înainte, în timpul și după exercițiile fizice. Transpirația expulzează fierul, calciul și mineralele care sunt reumplute cu alimente adecvate. Nu trebuie să aștepți până îți este sete să bei, dar trebuie să bei regulat.
Copiii sportivi ar trebui să evite băuturile cu gaz, cofeină, bomboane și dulciuri înainte de competiții sau antrenamente, acest lucru are un efect de recul și poate provoca o scădere a zahărului. Mai bună apă sau sucuri naturale.
Copilul trebuie să fie odihnit și bine motivat pentru antrenamentul său. Exercitarea la copii ar trebui să vizeze îmbunătățirea motivației, a plăcerii și a capacității de a relaționa. Dacă tulbură sau provoacă stres, abordarea trebuie examinată.
În cazul în care copilul suferă de anemie, ceea ce ar avea un impact negativ asupra performanței și recuperării sale, medicul pediatru trebuie consultat. De asemenea, dacă sunteți excesiv de obosit sau descompus.
Nu aplicați diete specifice ale altor copii sau suplimente proteice sau diete „antrenoare”. Dietele prost prescrise pot compromite dezvoltarea și creșterea copilului.
Dacă există competiție sau antrenament, este necesar să mâncați între o oră și jumătate și două ore și jumătate înainte. Acest lucru îl hrănește și îl împiedică să-i fie foame, lăsând totodată suficient timp pentru a face digestia. Se recomandă o masă completă, cu câteva legume, proteine, carbohidrați. Dacă concurența este lungă, puteți aduce niște mâncare ușoară în caz că vă este foame.
Este important să nu săriți mesele în ziua competiției sau a antrenamentului (în mod ideal, programele nu interferează cu mesele, lăsând marja discutată mai sus).
Mâncare de casă De obicei este mai echilibrat și este mai bine controlat decât dacă mănâncă în afara casei.
Trebuie să evitați riscurile în sportul copiilor, să folosiți echipamentele corespunzătoare, protecțiile ...
Părinții ar trebui să susțină și să încurajeze practicarea sportului este înțeles ca un proces de pregătire integrală care favorizează relațiile sociale și integrarea în grup, și nu ca o competiție.
De asemenea, trebuie să îi ajutăm să câștige cu smerenie, să piardă cu sportivitate și să arate întotdeauna respect față de colegii lor de echipă și pentru rivali.
În plus față de toate aceste sfaturi, trebuie să reținem că jocul este cel mai bun exercițiu pentru copii și nu trebuie să pierdeți momente de joc (cu părinții, cu prietenii ...) pentru că ați pierde multe alte beneficii.
În urma tuturor acestor lucruri sfaturi pentru copiii sportivi Ei se vor bucura de exercițiul care va contribui la dezvoltarea lor într-un mod complet și sănătos. Ca întotdeauna, exemplul nostru este fundamental, așa că nu este niciodată prea târziu să joci sport și să urmezi toate aceste recomandări.
