Acizii grași Omega 3 sunt cunoscuți pentru efectele lor benefice asupra dezvoltării creierului și sistemului nervos al fătului, dar oferă și avantaje mamei. Diverse cercetări sugerează că consumul de omega 3 ajută la reducerea riscului de preeclampsie în sarcină.
Preeclampsia este una dintre cele mai grave complicații ale sarcinii, care afectează 15 la sută dintre gravide. Este o afecțiune caracterizată printr-o creștere temporară a tensiunii arteriale cauzată de sarcină, care, dacă nu este tratată la timp, poate avea consecințe grave asupra mamei și poate afecta dezvoltarea copilului.
Deoarece preeclampsia și hipertensiunea arterială în timpul sarcinii sunt asociate cu vasoconstricția, se crede că acizii grași omega 3 pot ajuta la îmbunătățirea acestor afecțiuni.
Este, de asemenea, legat de omega 3 cu șanse mai mici de a naște prematur. Conform mai multor studii observaționale, suplimentele cu acid gras omega 3 extind sarcina de la 4 la 6 zile reducând riscul nașterilor premature în rândul femeilor cu istoric. În plus, este considerat eficient împotriva depresiei în sarcină.
Pentru toate beneficiile consumului de omega 3, atât pentru mamă, cât și pentru copil, precum și în timpul alăptării, este important să includeți alimentele care furnizează acești acizi grași esențiali în dieta mamei.
Principala sursă de omega 3 este peștele albastru (sardine, hamsii, hamsii, bonito, ton, palometa, somon, macrou, hering, conger, păstrăv de mare, muletă, turbă), ar trebui să evite peștii mari, cum ar fi împăratul și tonul. roșu datorită excesului de mercur pe care îl pot conține.
De asemenea, găsim omega 3 în alte alimente, cum ar fi lactatele și ouăle îmbogățite cu omega 3, legume cu frunze de culoare verde închis (crescătoare, spanac, coajă), nuci, semințe de cânepă, semințe de in și uleiuri de canola, semințe de in și de floarea soarelui.
Via | mileniu
Foto | Fotografii de Lina pe Flickr
Mai multe informații | GNLD
La Bebeluși și multe altele Boli care pot complica sarcina: hipertensiune arterială, nutriție în timpul sarcinii: alimente bogate în Omega-3, sunt însărcinată, ce pește pot mânca?
