Am petrecut câteva săptămâni în care am explicat care sunt exercițiile ideale de făcut atunci când o femeie este însărcinată, dar, fără îndoială, una dintre cele mai bune modalități de a se antrena atunci când este în această stare este fă-o în apă, bun înot sau exercitarea.
Apa este indispensabilă pentru viața însăși, suntem aproape toată apa și se știe că înotul este unul dintre cele mai complete sporturi care există, pe lângă unul dintre cele mai sănătoase pentru oameni, indiferent dacă sunt gravide ca și cum nu sunt, și, de asemenea, mai mult atunci când este așa, pentru că apa scade posibilele impacturi.
Avantajele exercițiului cu apă
apă face ca corpurile care sunt scufundate să-și reducă foarte mult greutatea fizică, astfel încât exercitarea în apă este ideală pentru femeile însărcinate, deoarece profitând de plutirea în apă, ați fi suportând doar 50% din greutatea proprie, reducând astfel riscul de a vă răni.
Un alt avantaj foarte important este că atunci când efectuați exercițiul în cadrul unui element care echilibrează temperatura corpuluiLa fel și apa, este complicat, dacă nu chiar imposibil, ca organismul femeii însărcinate să se supraîncălzească, așa cum s-ar putea întâmpla dacă faci exerciții fizice pe stradă.
Pe lângă acestea două avantaje principale Există și altele care provin din efectuarea exercițiului în apă în timpul sarcinii, cum ar fi următoarele:
- Îmbunătățirea musculaturii: Apa servește ca rezistență la toate unghiurile, îmbunătățind tonifierea musculară, forța și mobilitatea în toate simțurile și zonele musculare.
- Îmbunătățește circulația sângelui: Antrenarea apei face oxigenarea pielii mai bună, rezultând o îmbunătățire a circulației sângelui, beneficiind hidratarea diferitelor grupe musculare.
- Dureri de spate scăzute: Nu ar trebui să mai suportăm întreaga greutate a burtei, deoarece apa își face treaba și face ca aceasta să-și piardă valoarea, astfel încât vertebrele să sufere un deblocare care face ca coloana vertebrală să funcționeze mai pe larg.
- Îmbunătățește respirația: exercitarea sub apă ne determină să tonificăm diafragma, ceea ce implică îmbunătățirea ventilației pulmonare.
- Ventilație integrală: La exerciții fizice, apa din jurul corpului este agitată, această agitație produce un fel de masaj care produce o relaxare profundă și continuă în corp, foarte potrivită pentru naștere.
Recomandări pentru rutină
În mod normal, când cineva vorbește despre exerciții fizice în apă, se gândește imediat la înot, dar asta Nu este întotdeauna necesar să știi să înoți pentru a exersa exerciții de apă, deoarece majoritatea exercițiilor și mișcărilor care se efectuează se fac cu apă la talie sau cel mult la piept.
Primul lucru de făcut este încălzește bine mușchii timp de cel puțin cinci minute. Se poate face făcând o plimbare în jurul piscinei sau făcând înot lung la o intensitate foarte mică. Rutina completă nu trebuie să depășească niciodată 30 de minute.
Ca la început se efectuează o încălzire, când se termină rutina de antrenament, ar trebui să efectuați unele cinci minute de răcire a corpului. Sistemul este același ca la încălzire, mersul în jurul piscinei sau cu cele lungi înotând la o intensitate foarte mică.
Foarte important este bea întotdeauna suficient lichidAceasta este de obicei o problemă, deoarece atunci când faci exerciții fizice în apă este normal ca setea să fie mult mai mică, deci bea înainte de a începe exercițiul fizic chiar și în timpul exercițiului fizic, chiar dacă nu te simți fierbinte.
Exerciții de efectuat
Exercițiul care ar trebui să fie efectuat atunci când sunteți gravidă în piscină trebuie să fie un gimnastică moale și adecvată. Apa este un mijloc care dezestresează și este cel mai indicat pentru a efectua o activitate fizică eficientă și în același timp relaxată, deci nu trebuie să folosiți o intensitate ridicată în exerciții, deoarece această relaxare atât de căutată și dorită s-ar pierde.
Trebuie făcute exerciții de mobilitate, întărire și alungire articulară din grupele musculare majore implicate în timpul sarcinii și nașterii. Aceasta implică o muncă de respirație și relaxare, foarte convenabilă pentru a putea trece prin durerile corpului și tensiuni care ar putea ajunge la naștere.
Dacă simțiți oboseală sau amețeli, dureri de cap sau crampe, sângerare vaginală, contracții, vedere încețoșată, dificultăți de mers sau dacă nu simțiți că bebelușul se mișcă (lucru obișnuit atunci când facem exerciții fizice) consultați medicul.
