Una dintre măsurile de combatere a obezității este activitatea fizică obișnuită. Copiii au astăzi mai puține oportunități de a face exerciții fizice, de aceea este important să îi încurajeze. Ghidul de practică clinică privind prevenirea și tratamentul obezității din copilărie și adolescență ne arată acest lucru Piramida activității fizice cu recomandări pentru creșterea sănătoasă în mișcare.
Împărtășirea activității cu copiii și încurajarea acestora pentru a efectua mici exerciții care devin jocuri sau simple obiceiuri sănătoase îi ajută să rămână sănătoși.
În această piramidă, este colectată, ca o piramidă alimentară, cea mai importantă la bază până când ajungeți în vârf, cu cel mai puțin recomandat. Să vedem care este fiecare nivel piramida activității fizice:
La bază, în fiecare zi o oră sau mai mult de: mersul, urcarea scărilor, mersul la școală, participarea la treburile gospodărești, mersul animalelor de companie, jocul în aer liber.
De trei până la cinci ori pe săptămână, 45 de minute sau mai mult: ciclism, înot, patinaj, alergare, joc de minge, schi, sporturi de echipă, educație fizică.
De două sau trei ori pe săptămână, 15 minute sau mai mult: canotaj, arte marțiale, dans.
Mai puțin de 1’30 ore pe zi: televiziune, videoclipuri, jocuri video, computer. Aici lăsăm multe opțiuni, astfel încât acestea să nu fie lipite toată ziua pe ecrane.
După cum vedem, opțiunile de a vă deplasa și de a crește sănătos oferite de acest lucru piramida activității fizice Sunt foarte variate. Trebuie doar să găsiți opțiunea care le place cel mai bine copiilor și, de câte ori puteți, să vă bucurați alături de aceste activități pe care și adulții le vor veni la îndemână.
