Mâncarea influențează toate aspectele vieții și, de asemenea, somnul. Există alimente care tulbură somnul și altele alimente care ajută copiii să doarmă mai bine noaptea
Pe lângă crearea unei rutine care ajută copilul să se relaxeze înainte de a merge la culcare, cum ar fi o baie, masaj, răsfăț și o poveste, mâncarea este de asemenea importantă pentru a se odihni bine. Tulburările de somn la copii pot avea diverse cauze, inclusiv consumul. Nu este obișnuit să ne gândim la asta, dar atât alimentele, cât și modul în care le oferim pot avea multe de făcut.
Pentru început, trebuie să știm că nu este recomandabil să supraîncărcați înainte de a dormi. De multe ori se crede că atunci când dorm cu stomacul plin copiii dorm mai bine, dar nu este așa. Mâncarea prea mult noaptea provoacă greutăți stomacale și interferează cu fazele de somn.
Dimpotrivă, a te culca pe stomacul gol te va face să te trezești flămând noaptea. Idealul este o cină ușoară și permiteți timp pentru digestie înainte de culcare.
Alimentele pe care ar trebui să le evităm la cină
- Evitați alimentele proteice precum carnea și peștele, activează dopamina și îngreunează somnul.
- Evitați grăsimile. Sunt grele și îngreunează digestia.
- Evitați alimentele bogate în sodă și cafeină, cum ar fi ciocolata, sunt stimulente pentru organism.
- Evitați alimentele dulci deoarece ele cresc nivelul de glucoză din sânge, ceea ce face ca atunci când scade, se poate trezi noaptea.
- Evitați legumele crude și sucuri de citrice; Produc umflături.
- Evitați mâncărurile condimentate.
- Evitați să beți prea mult lichid. Dacă nu mai porți scutece noaptea, te va face să te trezești de mai multe ori pentru a merge la baie.
Mâncare potrivită pentru cină
Există alimente bogate în anumite substanțe precursoare ale neurotransmițătorilor care ușurează adormirea, cum ar fi:
- Cartoful: ajută la reducerea nivelului de zahăr din sânge și previne acțiunea acizilor care blochează funcția triptofanului, un aminoacid esențial necesar formării melatoninei și serotoninei, neurotransmițătorii care participă la ciclul somnului.
- Turcia: Datorită conținutului scăzut de grăsimi și pentru că conține triptofan, este un aliment bun pentru a promova odihna și somnul.
- Fructe și legume, în special ceapa, roșiile, cireșele și bananele, bogate în triptofan și magneziu, relaxant muscular.
- Orez, paste, dovlecei și ovăz. Carbohidrații complexi, precum și soia, ovăzul sunt benefice împotriva problemelor de somn.
- lactat. După cum spun bunicile, un pahar de lapte cald este eficient în inducerea somnului datorită conținutului ridicat de triptofan, o substanță care promovează somnul.
- Alimente întregi și nuci. Conțin vitamine B1 și B6, precum și magneziu, importante pentru funcționarea sistemului nervos.
