În lunile de vară, de obicei, căldura excesivă provoacă oboseală și reticență la femeia însărcinată, în special în ultimul trimestru de sarcină, când greutatea intestinului este accentuată.
Pentru a preveni acest lucru și să înfruntați sezonul estival cu energie și vitalitate, există câteva recomandări pe care le puteți urma și pe care le-am adunat în zece sfaturi pentru femeia însărcinată vara.
1) Un mic dejun energizant
Pentru a începe bine ziua, este esențial un mic dejun complet. Trebuie să includă cereale, lactate și fructe proaspete de sezon. Consolidarea primei mese a zilei este o măsură bună pentru combaterea oboselii pe tot parcursul zilei.
2) Hidratează-te
A bea mult lichid este esențial pentru a hidrata corpul și a preveni retenția de lichide în organism. Contrar credinței populare, băutul frecvent, chiar înainte de a fi însetat, favorizează eliminarea toxinelor din organism și previne edemele, precum și eliberarea căldurii. Este recomandat să consumi zilnic cel puțin doi litri de apă.
3) Practicați exerciții fizice moderate
Exercitarea este foarte importantă pentru a vă menține în formă și pentru energie. Mersul pe jos, yoga și, mai ales, înotul, sunt practici ideale în această perioadă a anului. Profitați de apa rece din piscină pentru a alina picioarele obosite și a face exerciții fizice în apă.
4) Odihnește-te
Am spus în mai multe rânduri că odihna ar trebui să fie o prioritate în viața femeii însărcinate. Căldura accentuează senzația de oboseală, așa că este timpul să vă relaxați, să răsfățați și să aveți grijă de dvs., deoarece depinde de sănătatea copilului nostru. Dormiți cât puteți, puneți picioarele în sus și petreceți câteva minute în fiecare zi relaxându-vă și meditând.
5) Evitați mesele copioase
Căldura face ca apetitul să scadă și meniurile frugale să fie mai atrăgătoare. Optați pentru alimente ușor de digerat și cu valoare nutritivă și energetică ridicată. Evitați să mâncați prea mult noaptea pentru a facilita odihna. Așa cum spune zicala „mâncați micul dejun ca o regină, mâncați ca o prințesă și luați cina ca un cerșetor”.
6) Mănâncă fructe
Fructele proaspete sunt un aliat grozav în dieta femeii însărcinate. Pe lângă faptul că sunt răcoritoare și hidratante datorită conținutului ridicat de apă, fructele oferă vitamine și minerale esențiale. Cele mai multe fructe de sezon, cum ar fi cireșe, căpșuni, piersic, pepene galben, pepene verde etc. Ele îndepărtează setea și reumple sărurile minerale pe care organismul le elimină prin transpirație. Aportul de vitamina C din fructe contribuie la o mai bună absorbție a fierului din alimente și faptul că este bogat în fibre ajută la combaterea constipației în sarcină.
Puteți consuma bucățile întregi sau le puteți consuma în salate, batute, gazpacho, înghețată, slushies sau sucuri.
7) Purtați haine ușoare
Pe toată durata sarcinii trebuie să purtați haine confortabile și încălțăminte adecvată, dar vara trebuie să luați această precauție și mai departe. Ar trebui să purtați haine proaspete, confecționate din țesături naturale, care nu aderă la corp și pantofi care nu sunt nici prea mici, nici prea înalte pentru a evita durerile de spate și picioare.
8) Răciți
Senzația de căldură crește în timpul sarcinii, și mai mult vara, astfel încât piscina, sifon, înghețată, aer condiționat, masaje cu geluri reci ... orice opțiune este bună pentru a scădea temperatura corpului.
9) Ai grijă de pielea ta
În timpul sarcinii, modificările hormonale provoacă, de asemenea, modificări ale pielii predispunând la o sensibilitate mai mare și să apară pete întunecate, în special pe față și gât. Nu trebuie să uitați de îngrijirea pielii, să hidratați zilnic, să evitați expunerea la soare la orele centrale ale zilei și să aplicați protecție solară adecvată tipului dvs. de piele, chiar dacă sunteți la umbră.
10) Lasa-te rasfatata
Acest lucru este recomandat pe tot parcursul anului, dar vara este un moment ideal pentru a vă relaxa cu cuplul, a vă bucura de compania reciprocă și a planifica viața nouă cu copilul.
Fotografii | Schwangerschaft, 3Neus, clspeace În bebeluși și multe altele Zece sfaturi pentru o sarcină sănătoasă și fericită, Dieta de vară pentru gravide, Vara și sarcina, cum să faci față căldurii
