Baza unei diete bune trebuie pusă de când copiii sunt mici și încep să mănânce împreună cu familia. Încercăm să le oferim cele mai bune și ca obiceiurile lor să fie cât mai sănătoase și pentru asta le aducem Zece sfaturi pentru alimentația corectă a copiilor.
Este un decalog elaborat de Consiliul European pentru Informații Alimentare (EUFIC), o organizație non-profit care oferă informații științifice despre alimente și alte subiecte legate de nutriție pentru mass-media, profesioniștii din domeniul sănătății și nutriție, autoritățile educaționale și publicul larg.
Ce le putem procura copiilor noștri să mențină o dietă sănătoasă și echilibrată ca parte a obiceiurilor sănătoase care îi mențin în formă?
Sfaturile sunt vizate copii de la trei ani și adolescenți și îi enumeră într-un mod colocvial, apelând la copiii înșiși.
- Bucurați-vă de mâncare. Încercați să mâncați diferite alimente în fiecare zi pentru a vă bucura de o dietă variată și pentru a vă bucura. Mâncați împreună cu familia și prietenii.
- Micul dejun este o masă foarte importantă. Corpul tău are nevoie de energie după dormit, așa că micul dejun este esențial. Alege alimente bogate în carbohidrați pentru micul dejun, precum pâine, cereale și fructe. Saltul mesei, și în special micul dejun, pot provoca foamete necontrolată, ceea ce duce adesea la supraalimentare. Dacă nu mănânci nimic pentru micul dejun, vei fi mai puțin concentrat în școală.
- Mănâncă o mulțime de alimente variate. A mânca o varietate de alimente în fiecare zi este cea mai bună rețetă pentru o sănătate bună. Ai nevoie de 40 de vitamine și minerale diferite pentru a rămâne sănătos și nu există niciun aliment care să le poată oferi pe toate. Nu există alimente „bune” sau „rele”, deci nu trebuie să încetați să mâncați lucrurile care vă plac. Doar asigurați-vă că obțineți un echilibru adecvat și mâncați o mare varietate de alimente. Luati decizii echilibrate in fiecare moment!
- Bazați-vă dieta pe carbohidrați. Aceste alimente furnizează energia, vitaminele și mineralele de care ai nevoie. Unele alimente bogate în carbohidrați sunt pastele, pâinea, cerealele, fructele și legumele. Încercați să includeți oricare dintre aceste alimente în fiecare masă, deoarece mai mult de jumătate din caloriile din dieta dvs. ar trebui să provină din ele.
- Mâncați fructe și legume la fiecare masă. Vă puteți bucura de fructe și legume la mese sau le puteți consuma ca gustări gustoase între mese. Aceste alimente furnizează vitamine, minerale și fibre. Ar trebui să încercați să consumați 5 porții de fructe și legume pe zi.
- Fat. Toți trebuie să includem niște grăsimi în alimentația noastră pentru a menține sănătatea bună, dar consumul de prea multă grăsime, și în special grăsimea saturată, poate fi rău pentru sănătatea noastră. Grăsimile saturate se găsesc în produsele lactate întregi, prăjituri, chifle, carne grasă și cârnați. Mâncați într-un mod echilibrat - dacă mâncați alimente bogate în grăsimi la masă, încercați să mâncați alimente cu mai puține grăsimi la cină.
- Gustările. Tăierea între mese oferă energie și nutrienți. Alege gustări asortate, cum ar fi fructe, sandvișuri, fursecuri, plăcinte, chipsuri, nuci și ciocolată. Asigurați-vă că opțiunile dvs. sunt variate pentru a menține echilibrul în dieta dvs. și nu mâncați prea mult, dar nu vă va fi foame la masă
- Setea liniștită Trebuie să bei multe lichide, deoarece 50% din corpul tău este format din apă. Ai nevoie de cel puțin șase pahare de lichide pe zi și chiar mai mult dacă este foarte cald sau faci exerciții fizice. Apa și laptele sunt excelente, dar este, de asemenea, distractiv să variezi.
- Aveți grijă de dinți. Aveți grijă de dinți și spălați-le de două ori pe zi. Alimentele bogate în amidon sau zaharuri pot influența aspectul cavităților dacă sunt consumate prea des, deci nu ciugulați sau beți sodă în permanență.
- Treci în mișcare. Să fii în formă este important pentru o inimă sănătoasă și oase puternice, deci exerciții fizice. Încercați să faceți sport în fiecare zi și asigurați-vă că vă place, astfel încât să fiți constant și să nu încetați să o faceți. Dacă iei prea multe calorii și nu obții suficient exerciții fizice poți câștiga în greutate. Exercițiul fizic moderat te va ajuta să arzi caloriile rămase. Nu trebuie să fii atlet pentru a merge mai departe!
După cum vedem, în Decalog pentru hrănirea sănătoasă a sugarului Nu se referă doar la mese, dar include și alte recomandări legate de igiena orală și practica exercițiilor fizice. Punând în practică toate aceste puncte, ne vom ajuta copiii să crească sănătos.
