Pentru a avea o sarcină bună, nu trebuie doar să ne uităm la sănătatea fizică. A fi sănătos este esențial în acest moment, dar și a fi calm mental, pregătit și fericit. Prin urmare, vom da Zece chei pentru o sarcină sănătoasă și fericită, în care mintea și corpul se combină în armonie pentru a primi un nou membru în viața noastră.
Mănâncă și bea sănătos în timpul sarcinii
Dieta trebuie să fie variată și echilibrată. Important este să luați alimente bogate în nutrienți și vitamine, cum ar fi acidul folic, fierul, calciul și iodul, dar nu și în grăsimi. Dieta trebuie să fie variată pe bază de legume, fructe, cereale, lactate și leguminoase, fără a uita aportul zilnic de carne și proteine de pește.
O dietă sănătoasă include menținerea hidratare adecvată. Este esențial să bei suficientă apă și lapte care furnizează calciu. Putem bea și sucuri, mai bune naturale și nu zahăr. Desigur, să uităm de băuturile alcoolice și de cafea.
Luați suplimentele de vitamine recomandate
Pentru a completa o dietă sănătoasă, medicul va recomanda anumite suplimente de vitamine care includ acid folic, împreună cu alte suplimente de vitamine și minerale, de asemenea, benefice pentru sarcină, cum ar fi fierul, iodul, calciul ... În acest fel, ajutăm fătul să se dezvolte corect evitând deficiențe care ar putea provoca complicații atât pentru copil (greutate mică, spina bifida ...) și la mama (anemie, preeclampsie ...).
Exercițiu în timpul sarcinii
Pentru bunăstarea noastră și pentru creșterea în greutate ideală este esențial să efectuăm exerciții fizice adecvate stării noastre. Fie că înot, yoga, mersul pe jos, metoda Pilates ...
Prin efectuarea unui exercițiu moderat și constant Ne vom îmbunătăți starea cardiovasculară și musculară și vom favoriza corectarea posturală. Toate acestea îi vor oferi femeii însărcinate o condiție fizică generală mai bună și îi va permite să facă față sarcinii și nașterii cu mai puține riscuri.
Mergi la vizite medicale
Vizitați periodic medicul ginecolog să facă testele corespunzătoare și să obțină asistență prenatală adecvată. Astfel, vom monitoriza atât starea de sănătate a bebelușului, cât și a noastră, având posibilitatea să consultăm specialistul toate îndoielile și temerile noastre, precum și să vă spunem despre planul nostru de naștere. Testele prenatale ne vor oferi liniște sufletească, ele ne vor ajuta să ne „apropiem” de copil și cu ultrasunete vom avea primele lor imagini de reținut.
Purtați haine adecvate
Trebuie să purtăm haine confortabile (inclusiv încălțăminte), adecvate creșterii în greutate și volum pe care le experimentăm. Acest lucru va ajuta sângele să circule mai bine, că mișcările noastre sunt corecte și nu sunt forțate și că pielea rămâne sănătoasă. Nu este vorba de a merge îmbrăcat ca sacii de cartofi, din moment ce, din fericire, a fi însărcinată nu mai este în contradicție cu a merge la modă și multe magazine vând haine de maternitate frumoase. Tocurile pot aștepta, dar ne simțim confortabil și frumos, cu o „înfășurare” drăguță favorizează o bunăstare psihică importantă acum.
Răsfățați-ne mintea în timpul sarcinii
Dacă ne luăm timp pentru a avea grijă de corpul nostru, trebuie să economisim timp și pentru relaxarea noastră și pentru îngrijirea minții noastre. Nu numai că organismul este mai vulnerabil în timpul sarcinii. Găsirea liniștii noastre sufletești și efectuarea de exerciții de relaxare acasă ne vor ajuta să ne simțim mai bine. Nu trebuie să parcăm activitățile care ne plac, cum ar fi să mergem la filme, să citim, să mergem pe teren, la meserii ...
Aveți grijă de pielea noastră
În timpul sarcinii este esențial să aplici creme de protecție solară pentru a preveni pete și arsuri ale pielii. Datorită acțiunii hormonilor, pielea gravidei suferă modificări precum hiperpigmentarea. De asemenea, sunt importante cremele anti-întindere, care împiedică apariția acestor cicatrici cu întinderea pielii noastre, cu o atenție specială în ultimele luni, când pielea se întinde foarte repede.
Hidratează întregul corp după ce baia sau dușul ne oferă un moment de relaxare. Masajele blânde după exercițiu ne ajută să ne simțim mai bine. Desigur, hidratarea externă trebuie completată cu hidratarea internă, consumând o mulțime de lichide, așa cum am comentat deja asupra punctului de nutriție. Toate combinate ne vor crește bunăstarea simțindu-ne mai atent și mai frumos.
O odihnă bună în timpul sarcinii
Dormiți și odihniți-ne ceea ce ne cere corpul Este foarte important. Oboseala și somnul ne pot însoți din primul moment ca unul dintre primele simptome ale sarcinii și sperăm că vor dispărea. Dar este mai mult decât probabil că ne vom simți din nou foarte obosiți și adormiți în faza finală a sarcinii. Este ceea ce corpul are nevoie și trebuie să-l ascultăm, odihnindu-ne cât mai mult, fără să uităm că exercițiile fizice moderate ne vor face să ne odihnim și să dormim mai bine.
Cursuri de pregătire pentru naștere
Participarea la cursuri de pregătire pentru naștere poate fi foarte benefică atât pentru sănătatea noastră fizică, cât și pentru cea psihică. Relaționarea cu alte femei însărcinate și împărtășirea de experiențe ne deschide mintea pentru a descoperi că nu suntem singurii care au îndoieli sau temeri.
De asemenea, ne ajută să dobândim cunoștințe și conștientizare cu privire la schimbările din corpul nostru, să cunoaștem concepte despre fazele nașterii, igiena bebelușului sau alăptarea ne vor ajuta să ne simțim mai pregătiți pentru schimbările care urmează. Prin cunoaștere este generată o încredere de sine importantă datorită securității, iar a fi tată începe să trăiască deja. Pe cât posibil, este bine să împărtășiți aceste clase însoțite de cuplu.
Comunică cu copilul
Vorbeste cu copilul, comunica cu el, pune muzică pe ea, ne va face să ne simțim mai aproape, pregătindu-ne pentru momentul în care ajunge cu adevărat în brațele noastre. Știți cum este evoluția lui lună după lună, cum crește în burtica noastră, scrieți o scrisoare, păstrați un jurnal al sarcinii noastre, răspundeți la loviturile lor ...
Toate aceste activități simple vor face ca viața care are loc în pântecele nostru să ne umple mai mult de viață. Posibilele disconforturi ale sarcinii noastre sunt uitate în aceste momente de comunicare.
Nu uita, pentru a avea o sarcină sănătoasă ai nevoie de o sarcină fericită. Trebuie să avem grijă de minte și corp în această etapă delicată a vieții noastre, pline de emoții și uneori de senzații contradictorii. Sper ca acestea sfaturi pentru a obține o sarcină sănătoasă și fericită Încurajează-te să înfrunți această etapă a vieții tale cu o dispoziție optimistă și plină de vitalitate.
