Astăzi vă oferim câteva sfaturi pentru reluarea corectă a exercițiului fizic după naștere. Recuperarea formei fizice după naștere este o problemă estetică, dar și a sănătății, deoarece acumularea de kilograme în plus poate predispune în viitor la obezitate sau la dezvoltarea bolilor metabolice sau cardiovasculare. Prin urmare, este important să nu uitați de exercițiul fizic.
Cu toate acestea, condițiile speciale din perioada postpartum fac imposibilă exercitarea în vreun fel.
Cum ne confruntăm cu revenirea la exerciții fizice după naștere?
- Revenirea la exercițiu trebuie să fie treptatăFie că mergem, înotăm, mergem cu bicicleta, facem crize ... Nu putem cere același ritm ca înainte. Totul va veni, încetul cu încetul.
- Pe lângă progresiv, activitatea fizică trebuie să fie lină. Nu putem alerga maratonul, mai bine să mergem într-un ritm bun. Nu putem face 10 lungimi de piscină la primul schimb, mai bine să înotăm puțin și să facem exerciții lângă marginea piscinei. Nu faceți o sesiune de aerobic, ci mișcări blânde, cum ar fi Pilates sau yoga.
- De asemenea, trebuie să fie o practică de rutină, începând o dată pe săptămână, un pic la fiecare două zile ... Ne puteți ajuta să stabiliți un plan de exerciții dezvoltând un tabel sau un calendar.
- Trebuie să fim realiști și să nu stabilim obiective dificile nici în ceea ce privește exercițiul, nici intensitatea. Dacă reușim să fim „umili” în obiectivele noastre, le vom atinge. Dacă ne stabilim obiective imediate, cel mai probabil vom fi frustrați și vom abandona încercarea.
- Putem începe să facem exerciții la domiciliu: push-up-uri, abs, yoga ... Sala de sport poate aștepta.
- Exercitarea în companie, cu alte mămici recente sau cu partenerul nostru, îl poate face mai distractiv și mai stimulant. Desigur, când copilul poate fi alături, ne vom bucura și de el (exerciții acasă, primele plimbări cu căruciorul ...).
- Este convenabil să folosim un sutien bun ajustat la piept și dimensiunea corectă, care poate varia dacă alăptez (sau dacă am încetat să-i dăm).
- La fel și cu restul de haine și încălțăminte. Să nu încercăm să punem dresurile înainte de a fi însărcinată.
- La fel de important pentru recuperarea fizică a mamei este exercițiul fizic ca și transportul dieta sanatoasa si echilibrata.
- Și, desigur, o hidratare bună este esențială, mai ales dacă alăptăm copilul.
Ce tip de exercițiu este cel mai indicat după naștere?
- Nu este convenabil să începeți cu exerciții noi pe care nu le-am făcut niciodată, dar este de preferat să reluăm ceea ce am făcut înainte și în timpul sarcinii.
- Putem lucra zonele cele mai afectate de sarcină ca burta, șoldurile, coapsele, regiunea lombară și fesele.
- Mersul, înotul, mersul pe jos, întinderea, yoga sau Pilates sunt o modalitate bună de a face exerciții fizice după naștere.
- Efectuarea de exerciții blânde cu copilul nostru, cum ar fi metoda Pilates, poate fi foarte benefică atât pentru recuperarea formei fizice a mamei, cât și pentru legătura cu copilul nostru.
Când să începi să faci exerciții fizice după naștere?
- Ritmul întoarcerii la gimnastică va depinde de fiecare femeie. Cel mai probabil, în primele săptămâni nu avem forța, timpul sau dorința de exercițiu, dar chiar dacă am fi bine dispuse, nu este indicat să ne forțăm corpul. Cel mai bine este să aștepți ca „carantina” să înceapă un exercițiu lin și progresiv.
- Efectuarea unor exerciții în primele săptămâni după naștere pentru a consolida podeaua pelvină poate agrava și mai mult tulburarea. Este indicat să aștepți ca zona să se întărească, care va depinde de fiecare femeie. Cu excepția exercițiilor Kegel, care pot fi făcute.
Pe scurt, puțin câte puțin, efectuând continuu exerciții blânde, ne vom întări corpul și ne vom recupera forma fizică, care este foarte importantă pentru sănătatea noastră și pentru a ne simți mai bine emoțional. acestea sfaturi pentru revenirea la exerciții fizice după naștere Ne puteți ajuta.
