Anemia este una dintre cele mai frecvente complicații în timpul sarcinii, deoarece în acest stadiu femeia are nevoie de o doză mai mare de fier decât o cere în mod normal. Este esențial ca femeia însărcinată să aibă rezerve de fier în corp pentru a garanta necesarul de oxigen necesar pentru copil. Ce putem face pentru a preveni anemia în timpul sarcinii?
Fierul este necesar pentru producerea hemoglobinei în celulele roșii ale sângelui matern și fetal, o proteină responsabilă cu transportarea oxigenului din plămâni către restul celulelor corpului. Dezvoltarea copilului depinde în mare măsură de alimentarea cu sânge a mamei, astfel încât anemia netratată ar putea provoca complicații, cum ar fi o creștere fetală slabă sau nașterea prematură.
Înainte de a trebui să recurgem la un supliment de fier, care, așa cum am văzut, poate avea riscuri de naștere prematură și greutate redusă, trebuie să încercăm o dietă sănătoasă și variată, bogată în alimente bogate în fier, precum peștele și crustaceea, legumele. frunze verzi, carne roșie, leguminoase, ouă ...
Astfel, vom ajuta organismul nostru să atingă doza de fier recomandată în sarcină este de 30 mg pe zi, ceea ce reprezintă mai mult de 30% din doza uzuală. Și este esențial că dieta în ansamblu ajută la asimilarea corectă a acestui mineral.
Aportul de carne sau pește o dată pe zi, precum și vitamina C, sunt aliați în această privință. Luând citrice pe zi (portocaliu, kiwi ...) va ajuta la evitarea unei eventuale anemii. De asemenea, este convenabil să împărțiți produsele lactate între mai multe mese pe zi, deoarece, dacă sunt concentrate într-una, conținutul ridicat de calciu (de asemenea esențial în timpul sarcinii) ar împiedica asimilarea corectă a fierului. În plus, trebuie să limităm aportul de ceai și cafea, ceea ce ar împiedica și absorbția fierului.
Prin aceste sfaturi putem au nivelurile noastre de fier la nivelul lor optim și menținem anemia la atingere, ajutând la petrecerea unei sarcini sănătoase.
