Nu există timp mai bun în viața noastră decât în timpul sarcinii pentru a face exerciții fizice și pentru a vă menține în formă. Sănătatea noastră și cea a copilului vă vor mulțumi. În plus, dacă ne îmbunătățim posturile zilnice, se pot preveni posibile disconforturi derivat din creșterea în greutate și modificări în corpul femeii însărcinate.
În timpul sarcinii țesuturile se înmoaie și se întind. Dacă din cauza stilului de viață sedentar nu aveți un ton muscular bun, problemele se agravează. Exercitarea moderată ajută la eliminarea problemelor precum sciatica, durerile de spate, crampele ... De asemenea, vom lua în considerare aceste aspecte recomandări postură.
- Stând.
Când rămânem așezați, spatele trebuie să fie drept și sprijinit de spătar. Dacă nu obținem această poziție, ne putem ajuta cu o pernă sau un prosop rulat care protejează spatele inferior, fără a-l expune și fără sprijin. Picioarele nu trebuie încrucișate, deoarece circulația sângelui este dificilă, ceea ce duce la posibile probleme, cum ar fi varicele.
Puteți menține picioarele puțin înalte, sprijinindu-vă pe o pernă sau suport pentru picioare dacă suntem mai confortabili. De asemenea, este important să nu rămâneți mult timp în ședință sau în aceeași poziție, așa că vom încerca să alternăm timpul stând, stând în picioare și mergând. Când vă ridicați, mișcările trebuie să fie netede și să vă mențineți spatele drept cât mai mult posibil.
- Du-te la culcare
Să se întindă, cel mai bine este să vă culcați încet, întotdeauna cu un prim pas care va fi așezat pe marginea patului sau a canapelei. Odată așezați, putem balansa încet picioarele pentru a le pune pe pat sau pentru a le extinde astfel încât să fie paralele cu șoldurile.
Putem să ne coborâm treptat pentru a ne sprijini pe coatele noastre și nu vom forța abdominalii sau rinichii să sprijine greutatea corpului superior. Ajutându-ne reciproc cu mâinile noastre, putem aluneca până ne culcăm pentru a ne odihni.
- Culcat
Pentru a dormi, vine un moment în care femeilor însărcinate le este greu să găsească o postură confortabilă și să le permită o odihnă de calitate. Cu toate acestea, este bine să dormi pe partea ta, odihnindu-te pe partea stângă.
Când dormi pe spate, aorta este comprimată, reducând perfuzia placentară, iar pe partea dreaptă este apăsată vena cava și este împiedicată oxigenarea uterului. Compresia acestor 2 vase este dată de suma greutăților de sarcină față de coloana vertebrală dorsală. De obicei, o ușoară lateralizare descompune zona. O pernă sau o pernă poate fi folosită pentru a-l așeza între picioarele aplecate în față.
- Scoate-te din pat.
Când ne ridicăm Când ne culcăm, este bine să urmăm o serie de pași, mai ales când burtica este deja voluminoasă. În primul rând, putem sta de partea noastră, astfel încât să putem susține cotul pentru a susține greutatea superioară a corpului cu brațul. Ne putem împinge cu mâinile noastre să stăm și în sfârșit, cu spatele drept și încet, să ne ridicăm.
- În picioare.
Când suntem stând, oprește-teDa, este bine să vă mențineți umerii relaxați, cu spatele îndreptat, cu capul ridicat. Evitați să vă strângeți genunchii și încercați să mențineți greutatea uniform. Nu este cel mai bun moment să purtați tocuri, sau strânse, pentru a facilita circulația.
- aplecare.
Cel mai bine este să nu efectuăm exerciții de „ridicare a greutății” odată ce sarcina este avansată. Deși dacă este inevitabil să vă aplecați pentru a lua ceva de la sol, cel mai bine este să îl faceți încet până la ghemuit, cu spatele drept, și dacă este posibil să sprijiniți o mână într-un loc fix pentru a preveni pierderea echilibrului. Nu vă aplecați niciodată aplecându-vă talia și apăsând burta. Pentru a ne ridica vom folosi mușchii viței și coapsele.
- Exersează sexul.
În cele din urmă, ne amintim câteva poziții importante în timpul sarcinii, care sunt cele mai bune poziții pentru a face dragoste: lateral, pisicile, stând pe bărbat sau stând în picioare sunt câteva alternative care împiedică presiunea abdominală asupra viitoarei mame.
Evident, aceste mici eforturi încetează să mai fie dacă urmăm o rutină de exerciții blânde că ne mențin în formă, ceea ce, în plus, va avea un impact foarte favorabil asupra recuperării noastre postpartum.
