Mușchii care suferă cel mai mult în timpul nașterii vaginale sunt cei care formează podeaua pelvină, adică grupul de mușchi (perineu) limitat de fese, coapse și pelvis, care oferă sprijin întregului abdomen inferior (vezica urinară) , uter și intestin inferior).
Una dintre cele mai frecvente afecțiuni cauzate de nașterea vaginală este incontinența urinară, prolapsul fecal sau genital.
Exercițiul fizic este foarte recomandat pentru a evita aceste probleme, atât înainte, cât și după sarcină, dar este foarte important să știți și ce tip de exerciții sunt cele mai potrivite.
O altă problemă legată de exercițiile fizice după naștere este momentul în care putem începe practicarea acestuia, deoarece, potrivit unor specialiști exercitarea în primele săptămâni după naștere poate agrava și mai mult tulburarea.
Potrivit Dr. Francisco Milla, șeful Studiilor Urodinamice și Reeducarea Uro-Ginecologică a Spitalului Internațional Xanit din Benalmadena, exercițiile fizice inadecvate, cum ar fi sărituri sau abdominale în săptămânile de la naștere, mai degrabă decât recuperarea zonei pot provoca efectul opus provocând o incontinență cronică
Lucrul fundamental este să efectuați exerciții în timpul sarcinii care să întărească podeaua pelvină pentru a ajunge în condiții optime în momentul nașterii și, astfel, să minimizați posibilele probleme viitoare. Exercițiile Kegel sunt foarte simple și eficiente, la fel ca sferodinamica, pilatesul, yoga și unele exerciții care se realizează cu accesorii speciale pentru îmbunătățirea elasticității mușchiului perineal.
Pentru a intra în formă după naștere, exercițiile fizice combinate cu o dietă echilibrată sunt cele mai potrivite, dar nu este recomandat să vă grăbiți. Pentru a nu pune în joc calitatea vieții noastre, este de preferat să așteptăm un timp (care depinde de fiecare femeie), astfel încât recuperarea să fie totală.
De asemenea, trebuie clarificat faptul că tipul de livrare pe care îl avem influențează foarte mult suferința podelei pelvine, deoarece o dilatare într-un bazin de apă și o livrare într-o poziție verticală, fără episiotomie, de exemplu, ajută la reducerea semnificativă a efortului zonei naste
