A fi activ în timpul sarcinii este esențial pentru o sănătate bună, pentru a evita disconfortul, excesul de greutate și pentru a ajunge la momentul livrării în formă completă. De asemenea, este benefic pentru copil și respectând anumite precauții orice femeie însărcinată, dacă nu există riscuri, poate fi exercitată.
Astăzi ne vom concentra asupra modului de a face exerciții fizice în siguranță în timpul sarcinii și în puerperiu. Când să începi Ce fel de exerciții nu sunt recomandate? Cât de des? Sunt câteva dintre problemele cu care ne ocupăm.
Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi ne lasă recomandările lor pentru exerciții fizice în timpul sarcinii și puerperiului:
În timpul sarcinii, femeile pot continua să facă efort și să continue să beneficieze chiar și atunci când exercițiul este ușor sau moderat. Este de preferat ca exercițiul să fie făcut în mod regulat (de cel puțin trei ori pe săptămână) să fie făcut discontinuu.
Femeile trebuie să evite exercitarea supină după primul trimestru. Această poziție este asociată cu o scădere a debitului cardiac al majorității femeilor însărcinate. Deoarece în timpul efectuării unui exercițiu viguros, debitul cardiac rămas va fi distribuit în mod preferențial prin paturile splanchnice (inclusiv uterul), este mai bine să evitați aceste exerciții în timpul sarcinii. De asemenea, trebuie să evitați să stați mult timp fără să vă mișcați.
Femeile ar trebui să fie conștiente de asta În timpul sarcinii, oxigenul disponibil pentru exercițiile aerobe scade. Trebuie încurajați să modifice intensitatea exercițiului fizic în funcție de simptomele sarcinii lor. Femeile însărcinate ar trebui să înceteze să facă efort atunci când se simt obosite și nu ar trebui să fie epuizate. Exercițiile cu greutatea corporală pot fi continuate în timpul sarcinii, în unele circumstanțe cu intensități similare celor anterioare sarcinii. Exercițiile care nu suportă greutatea corpului, cum ar fi mersul cu bicicleta sau înotul, vor minimiza riscul de rănire și vor facilita continuarea exercițiului în timpul sarcinii.
Modificările morfologice care apar în timpul sarcinii acționează ca contraindicații pentru acele exerciții în care îți poți pierde echilibrul și poți pune în pericol mama sau fătul, mai ales în timpul celui de-al treilea trimestru. În plus, ar trebui evitat orice tip de exercițiu care implică chiar și traume abdominale ușoare.
În timpul sarcinii, este nevoie de 300 kcal suplimentar zilnic pentru a menține homeostazia metabolică. Prin urmare, Femeile care exercită în timpul sarcinii ar trebui să aibă grijă specială pentru a se asigura că dieta lor este adecvată..
Femeile însărcinate care fac eforturi în primul trimestru ar trebui să crească dizolvarea căldurii prin asigurarea unei hidratări adecvate, purtând îmbrăcăminte adecvată și alegând condiții optime de mediu pentru exerciții fizice.
Multe modificări fiziologice și morfologice ale sarcinii persistă la patru sau șase săptămâni de la naștere, astfel încât programele de exerciții care au fost făcute înainte de sarcină trebuie reluate treptat în funcție de capacitatea fizică a fiecărei femei.
Sperăm că ești recomandări pentru exercitarea în sarcină Sunt utile și urmează o rutină de activitate fizică sănătoasă, organismul și copilul îl vor aprecia și nu uitați să consultați medicul ginecolog cu privire la întrebările care pot apărea.
Fotografii | iStockPhoto
Via | Manual ACSM pentru evaluarea și prescripția exercițiului
La Bebeluși și multe altele Ce măsuri de precauție trebuie să luați atunci când faceți o sarcină ?, exerciții fizice intense în timpul sarcinii, da sau nu?
