Nutritiv vorbind, alăptarea este o perioadă critică atât pentru tine, cât și pentru copilul tău, deoarece calitatea laptelui matern depinde în totalitate de stilul dvs. de viață și de ceea ce mâncați. Dificil? Da. Ritmul de viață pe care îl avem în prezent și nevoia ca o femeie să-și continue viața profesională după sarcină o pot împiedica să-și acopere toate necesitățile prin alimente. Așa că nu este o altă problemă de îngrijorare pentru dvs., există multivitamine care vă pot ajuta să vă completați nevoile.
Multivitaminele sunt un complement
Dacă doriți să oferiți bebelușului dvs. lapte matern ca aliment exclusiv, trebuie să vă asigurați mai întâi că sunteți o femeie sănătoasă, cu o stare de nutriție adecvată, deoarece va depinde de dvs. că nutrienții pe care nou-născutul îi primesc sunt de o calitate optimă.
Știați că acești nutrienți oferă copilului dvs. protecție împotriva infecțiilor, chiar și după primul an de viață?
Academia Americană de Pediatrie (AAP) recomandă femeilor care alăptează să ia zilnic o vitamină prenatală sau multivitaminăținând cont de faptul că aceasta nu înlocuiește o dietă sănătoasă, este doar pentru a asigura consumul de vitamine și minerale importante pentru această etapă, printre care se numără: calciu, vitamina D, fier și acid folic. O opțiune care acoperă această funcție este Elevit.
Recomandări pentru a vă îmbunătăți alimentația
O dietă sănătoasă este tot ce ai nevoie pentru a menține un aport adecvat de lapte. De aceea, vă lăsăm câteva recomandări pentru realizarea acestuia.
Proteine din fiecare masă: proteinele sunt ca cărămizile din casa ta; adică sunt structura întregului tău corp și a copilului tău. Pentru ca aceste cărămizi să se formeze corect, trebuie să consumi proteine de înaltă calitate.
Amintiți-vă că o masă nu este completă dacă nu le conține, așa că ar trebui să includeți micul dejun, prânzul și cina: ou, carne slabă, păsări de curte sau pește, încercând să îl consumați pe cel din urmă cel puțin o dată pe săptămână. Somonul și tonul sunt surse de acizi grași omega-3, care contribuie la creșterea creierului bebelușului.
Fii suficient de hidratat: Ai nevoie de cel puțin doi litri de apă pe zi. Acest lucru va favoriza producerea de lapte matern, dar vă va ajuta, de asemenea, să preveniți constipația și retenția de lichide.
Fructe și legume de culoare diferită: Amintiți-vă că fiecare culoare de fructe sau legume oferă diferite vitamine și minerale, așa că ar trebui să variați culorile și să nu consumați întotdeauna la fel. Cel puțin cinci porții de legume pe zi sunt necesare pentru a vă satisface cerințele de fibre.
Evitați cofeina și alcoolul: Consumul moderat de cafea poate fi sigur pentru bebeluș, încercați să îl beți numai dacă doriți mult și, maxim, o cană pe zi. Ceea ce ar trebui să eviți complet este alcoolul, deoarece se știe că acesta trece în laptele matern, așa că nu este recomandat să îl consumi.
Dezvoltarea corectă a bebelușului tău este cea mai importantă, iar corpul tău va face tot ce este posibil pentru a-ți oferi un lapte hrănitor și complet. Cu toate acestea, pentru a evita ca suferiți de o deficiență, este necesar ca un nutriționist să vă ghideze pentru a avea grijă de fiecare aspect al unei diete corecte. Dacă considerați că este relevant, puteți recomanda aportul unui multivitamin, cum este cel menționat deja Elevit, pentru că poate ajuta la acoperirea tuturor substanțelor nutritive pe care micuțul tău le cere în acest stadiu.
