Sărbătorile încep: cinele de familie, întâlnirile cu prietenii și sărbătorile de muncă sunt momente de împărtășit și, bine, în mod regulat, în fiecare dintre aceste situații, există foarte multă mâncare. acum, Întrebarea care ar putea apărea în mintea dvs. este: sunt mâncărurile din acest sezon sănătoase în timpul sarcinii?
Ei bine, răspunsul este Da, furnizează nutrienți sănătoși pentru sarcina ta, dar trebuie să știi să alegi și să nu depășești. Știm că vă aflați într-una dintre cele mai importante etape ale vieții voastre și că doriți să îi oferiți bebelușului ceea ce are nevoie pentru a favoriza dezvoltarea lui și permiteți-ne să vă spunem că un stil de viață sănătos vă va permite să o faceți. Așa că amintește-ți asta nu este vorba despre „a mânca pentru doi”, ar trebui să ai grijă de ceea ce mănânciDin acest motiv vă vom oferi câteva recomandări.
Ce nutrienți găsim în mâncărurile de Crăciun?
Starea nutrițională a bebelușului dvs. depinde în totalitate de dieta dvs. atât înainte, cât și în timpul sarcinii.. Este cert că mâncarea de Crăciun oferă nutrienți importanți, cu toate acestea aveți nevoie de o cantitate mai mare de vitamine pentru populația generală, de aceea este recomandabil să consumați multivitamine prenatale, cum ar fi Elevit, pentru a evita riscul oricărei deficiențe.
Descoperiți ce vă pot oferi deliciile și creați un meniu hrănitor și delicios pentru acest Crăciun:
Romeritos: Atât romerito-urile, cât și nopalele, oferă cantități mari de fibre, așa că, pe lângă faptul că îți oferă sățietate, îți favorizează digestia. Aveți grijă întotdeauna de pregătirea și igiena alimentelor.
Sfaturi sanatoase. Este întotdeauna mai bine să începi să mănânci pentru cea mai sănătoasă: salata sau legumele, deci ceea ce mănânci mai târziu se va absorbi mai lent și nu o vei exagera.
cod: Codul oferă proteine de înaltă calitate și foarte puține grăsimi, astfel încât îl poți mânca fără vinovăție. În plus, roșia conține licopen, ale căror proprietăți sunt anticancerigene. Măslinele sunt bogate în grăsimi sănătoase și vitamina A, importante pentru vederea, funcția imunitară și creșterea și dezvoltarea fătului, precum și vitamina E, care contribuie la dezvoltarea neurologică a copilului.
Sfaturi sanatoase. Evitați să o consumați în tort pentru a nu adăuga cât mai multe calorii în farfuria. O poți însoți mai bine cu o felie de pâine prăjită sau o omletă.
Salată de noapte bună: Oferă vitamine, minerale și fibre. Cu cât salata are mai multe culori, cu atât va fi mai mare varietatea de vitamine pe care o va oferi (sfeclă, banană, măr, portocal, jicama). Conform British Nutrition Foundation, deși arahide sunt alimente alergene; adică pot provoca alergii, nu este dovedit că, evitându-le în timpul sarcinii, vei ajuta la reducerea riscului ca copilul tău să le dezvolte în viitor.
Sfaturi sanatoase. Datorită cantității de fructe pe care o conține, această salată este bogată în zaharuri, așa că vă recomandăm să consumați doar o porție mică. Poate fi o gustare pentru acest sezon, fie la mijlocul dimineții, fie la mijlocul după-amiezii.
Lomo: Lăutul este partea de porc care conține mai puține grăsimi și, de asemenea, furnizează proteine de înaltă calitate. Este important să vă acoperiți necesarul de proteine în această etapă, deoarece acestea sunt necesare pentru creșterea celulelor și pentru producerea sângelui bebelușului.
Sfaturi sanatoase. La cuptor sau la marinat va fi mult mai sănătos decât dacă îl faceți umplut.
Potrivit Oficiului pentru suplimente alimentare al Institutului Național de Sănătate al Statelor Unite, Femeile de vârstă reproductivă și femeile însărcinate ar putea beneficia de nutrienți în multivitaminele prenatale, pentru că primii trebuie să ingească 400 mcg / zi de acid folic, în timp ce cei din urmă trebuie să-și îndeplinească cerințele de fier, printre altele.
Bucurați-vă de sărbători fără a vă depăși
Urmați aceste recomandări pentru a gusta delicii de sezon, fără a supraalimenta:
Dovada tuturor, în cantități moderate: Înainte de servire, evaluați dacă există ceva mai sănătos. Sau există un fel de mâncare care nu este atât de sănătos, dar știți că merită foarte mult, serviți-vă o porție mică și nu mâncați să mâncați!
Pregătește-te pentru mai multe petreceri: Cu siguranță veți avea multe întâlniri și nu veți înceta să mergeți doar pentru a avea grijă de mâncarea dvs., dar puteți compensa comportându-vă bine restul zilei, de exemplu, dacă știți că veți lua o cină, încercați să vă faceți micul dejun și prânzul, sunt suficiente sănătos.
Fără grabă, mănâncă încet! Amintiți-vă că semnalul de care sunteți mulțumit trebuie să vă ajungă la creier la aproximativ 20 de minute după terminarea mâncării. Dacă mănânci prea repede, vei ajunge să te depășești.
Dacă mănânci mai mult, mișcă-te mai mult! Exercițiul fizic în timpul sarcinii are multe beneficii, cu excepția cazului în care aveți o contraindicație medicală. Așadar, puteți compensa excesele și puteți începe mai bine anul viitor (drumeția poate fi un prim pas bun).
Reduceți aportul de zahăr: Sub formă de fursecuri, deserturi, pâine și dulciuri, vei încerca să-ți distrugi planul sănătos, dar nu uita că abuzul acestui tip de mâncare este împotriva sănătății tale. Nu este doar greutatea, ci înseamnă și mai mult risc de diabet gestațional și preeclampsie. Pare exagerat, dar se poate întâmpla, desigur.
Bucurați-vă de delicatesele Crăciunului cu moderație și dacă medicul consideră că este relevant, suplimentați-vă aportul de nutrienți prin multivitamine prenatale, cum ar fi Elevit. Ideea este să evitați să aveți deficiențe în dieta dvs. în această etapă.
Sperăm că aceste recomandări vă vor servi. Sarbatori fericite pentru tine si copilul tau!
