Activitatea fizică moderată în postpartum și alăptare poate aduce multe beneficii mamei, deci este normal și sănătos să reiați exercițiile fizice după ce ați copilul, cu condiția să nu existe complicații în perioada postpartum. Vor fi câteva exerciții care nu sunt potrivite pentru această etapă, dar cel mai probabil nu vă place să le faceți și pe acestea. De asemenea, vorbim despre ele mai jos.
Și, deși bebelușul nu pare nou-născut, este posibil să ardem grăsimi și să slăbim treptat (deși este probabil ca, pentru a reveni la dimensiunea noastră anterioară, chiar trebuie să petrecem ani), fără a ne afecta negativ sănătatea sau alăptarea, urmând anumite recomandări și evitând un anumit tip de exercițiu necorespunzător la început.
Exerciții nerecomandate la postpartum și la alăptare
Activitățile care necesită prea multă agitație, o creștere a ritmului cardiac foarte mare (această valoare variază în funcție de vârstă: la 20 de ani până la 150 de bătăi pe minut; la 30 de ani până la 142 de bătăi pe minut; la 40 de ani până la 135). Această recomandare din controlul ritmului cardiac Servește oricui, iar în ultima mamă va permite consumul de calorii, evitând acumularea de acid lactic. Nu uitați că activitățile relevante pot favoriza alăptarea.
Sporturi care necesită mult consum de energie (tenis, jogging, schi de fond, curse lungi ...), deoarece, dacă am adăuga caloriile cheltuite pentru alăptare (aproximativ 400/500 pe zi), acest lucru ar fi mai obositor. Cele mai bune pentru această etapă sunt activitățile aerobe și blânde (înot, plimbări rapide, ciclism ...). În plus, amintiți-vă că efectuarea unui exercițiu intens imediat după naștere poate cauza incontinență și probleme musculare.
La începutul alăptării, este frecvent ca sânii să fie mai umflați decât în mod normal din cauza creșterii laptelui și să fie mai sensibili și dureroși. Din fericire, acest disconfort dispare când se stabilește alăptarea, dar, între timp, este mai bine să evitați exerciții care implică sărituri sau mișcări bruște. În orice caz, trebuie să purtați întotdeauna un sutien corespunzător ca mărime și suport, țesătură sport, elastică și pasabilă, care este fermă și confortabilă atunci când faceți exerciții fizice.
Deși nu are legătură cu alăptarea, trebuie amintit că dacă am suferit o episiotomie Evitați exercițiile care implică o separare largă a picioarelor (deși nu cred că vreo mamă recentă vrea să călărească un cal după asta) sau o presiune în pubis. Nici acum nu este prea multă vreme (bicicletă, canoe ...). În cazul cezarianei, se vor evita exercițiile abdominale.
Desigur, nu este convenabil să începeți să efectuați intens orice exercițiu dacă nu l-ați făcut niciodată înainte. Este întotdeauna recomandat să începeți exercițiul postpartum treptat, fără grabă, până când atingeți un ritm adecvat nevoilor noastre și bunăstării noastre.
În afară de acest tip de exerciții pe care ar trebui să le evităm din considerente postpartum și alăptare, este convenabil să ne amintim toate sfaturile pentru a juca sport după ce a avut copilul și mai ales că practica activității fizice moderate ne va ajuta să ne simțim mai bine în interior și în exterior.
Fotografii | iStock
La Bebeluși și multe altele Nouă lucruri pe care le dorește o mamă în postpartum, Dacă doriți să vă îmbrăcați hainele anterioare, faceți-le bine: nouă sfaturi pentru a pierde în greutate după naștere
