În timpul sarcinii, pragul nostru de sete crește și trebuie să bem mai mult. Necesarul de lichid din perioada de gestație merge de la aproximativ doi litri pe zi (aproximativ opt pahare) la 2,7 litri (aproximativ zece pahare pe zi). Desigur, acel lichid nu poate fi altul, dar vorbim în principal despre apă. Apa spumantă este adecvată dacă nu avem disconfort digestiv și evitându-le pe cele care au un conținut ridicat de sodiu.
Societatea Spaniolă de Ginecologie și Obstetrică (SEGO) are un document de consens privind „Ghiduri de hidratare cu băuturi cu săruri minerale pentru femeile însărcinate și care alăptează” iar printre sfaturile sale este să bei lichide la intervale mici pentru a preveni arsurile la stomac și greața în timpul sarcinii. Deși acesta nu este singurul avantaj al apei potabile în timpul sarcinii.
Deoarece apa nu are calorii, nu influențează creșterea grăsimii (deși afectează greutatea, deoarece până la două treimi din creșterea totală în greutate în timpul sarcinii se datorează apei) și ne ajută să menținem greutatea ideală în sarcină.
Pe lângă prevenirea constipației sau retenției de lichide, așa cum vom vedea mai jos, apa asigură o hidratare bună pentru întregul corp, inclusiv pentru piele, care se va întinde atât de mult în anumite zone, cu prevenirea consecințelor a riscului de vergeturi.
Cât despre băuturi cu săruri minerale în sarcină, cu sodiu și cu zaharuri cu absorbție rapidă, experții subliniază că pot facilita o rehidratare mai bună, deși trebuie să avem în vedere că, dacă transportă gaz, pot afecta disconforturi, cum ar fi gazele și un conținut ridicat de sodiu ar putea favoriza apariția clismei sau hipertensiune arterială
Dar nu rămânem doar în lichide. Anumite alimente cu un procent ridicat de apă, cum ar fi fructe și legume, pot ajuta la menținerea unui nivel bun de hidratare, contribuind la facilitarea tranzitului intestinal și la prevenirea constipației.
Documentul de consens privind ghidurile de hidratare menționate mai sus include următoarele considerente specifice:
- Apa facilitează fluxul de nutrienți în fluxul sanguin al fătului și distribuirea acestuia în întregul corp.
- Constipația este o problemă frecventă în timpul sarcinii, însă situația se poate agrava dacă femeia nu bea suficiente lichide pentru a ajuta la prevenirea acesteia.
- Consumul de lichide la intervale mici va ajuta la prevenirea arsurilor la stomac create de sucurile gastrice și greață.
- Creșterea aportului de lichide ajută la creșterea cantității de urină, care ajută la purificarea organismului de toxineși reduce incidența calculilor renali și a infecțiilor tractului urinar, care sunt mai frecvente la gravide. În plus, este important ca femeia însărcinată să urineze frecvent pentru a evita astfel de infecții.
- Apa și alte băuturi ajută la prevenirea deshidratării care, dacă apare în timpul sarcinii, poate fi periculoasă, provocând dureri de cap, greață și chiar contracții în al treilea trimestru.
- Mama care alăptează ar trebui să își crească aportul de lichide și trebuie să îndeplinească cerințele de lichid fără restricții. În această situație, senzația de sete crește.
- În hiperemeză sau gastroenterită acută există o mare pierdere de săruri minerale din voma sau, respectiv, fecale diareice. Bauturile cu saruri minerale ajuta la asigurarea unui nivel optim de hidratare si au un efect benefic asupra acestor patologii tipice de sarcina. Pe lângă gustul lor plăcut, de obicei sunt bine tolerate și apetisante.
În cele din urmă, nu uitați că în timpul sarcinii este recomandat să bei periodic, chiar înainte de a fi însetat, care este primul semn al deshidratării. În plus, trebuie să aveți grijă specială pentru a bea suficient lichid atunci când facem exerciții fizice și vara. În alăptare, nevoile de lichid cresc și ele, așa că nu uitați să beți suficientă apă atunci când aveți deja copilul.
