Sarcina este o etapă prețioasă care merită să fie trăită la maxim, dar uneori oboseala și oboseala generalizată nu vă permit să fiți la sută la sută așa cum v-ați dori.
Ai probleme să te trezești dimineața și să ajungi la sfârșitul zilei cu vitalitate? Îți dăm șapte sfaturi pentru a vă umple de energie în sarcină.
1) Odihnește-te câteva minute pe zi
În timpul sarcinii, organismul produce mai mult sânge pentru a trimite nutrienți bebelușului, determinând inima și organele implicate să lucreze mai mult decât de obicei. Este normal să te simți obosit, mai ales în primul trimestru și la sfârșitul sarcinii, când greutatea burticii este deja foarte vizibilă.
Prin urmare, organizați ziua ia-ți câteva minute de odihnă ori de câte ori poți. Nu este vorba de a alerga un maraton pe tot parcursul zilei. Dacă nu te poți culca, măcar stai jos, pune-ți picioarele în sus, gândește-te goală și relaxați-vă câteva momente.
2) Mănâncă mai multe fructe și legume
Mâncarea este cheia unei sarcini sănătoase. Fructele și legumele sunt unele dintre alimentele care nu pot lipsi în timpul sarcinii, deoarece conțin antioxidanți, vitamine și minerale care te vor umple de energie.
Crește-ți consumul, ideal 5 bucăți, distribuite în timpul zilei. Evitați alimentele procesate, alimentele copioase, grăsimile și nu abuzați de alimentele zaharoase, preferați gustările ușoare și sănătoase în mai multe mese pe parcursul zilei.
3) Exercițiu regulat
Exercițiile fizice sunt foarte importante pentru a vă menține în formă, pentru a menține creșterea în greutate, dar mai ales pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și a vă umple de energie.
Practicați exerciții blânde sau moderate în mod regulat (de două sau de trei ori pe săptămână) ajută la ameliorarea disconfortului sarcinii, crescând nivelul de forță musculară și optimism. Dacă nu există o contraindicație medicală, exercițiul este foarte benefic pentru mamă și copil, respectând întotdeauna recomandările experților.
Exerciții precum pilates, yoga, înot, mers cu bicicleta sau drumeții sunt ideale pentru femeia însărcinată, dar dacă înainte de sarcină efectuați un exercițiu mai intens, iar medicul nu vă sfătuiește, îl puteți continua.
4) Dormiți cât puteți
Somnul este cea mai prețioasă odihnă în sarcină, dar cu ritmul pe care îl purtăm în timpul zilei, nu este întotdeauna posibil.
Dacă puteți, încercați faceți un pui de somn timp de o jumătate de oră într-un loc confortabil la mijlocul zilei, ideal în partea stângă pentru a facilita circulația, sau odihniți-vă pe canapea cu picioarele în sus, sau măcar faceți o pauză în ziua de lucru, reducând nivelul de zgomot și exersând unele tehnici de relaxare.
5) Exersați sexul frecvent
A face sex este benefic atât pentru cuplu, cât și pentru copil. Printre beneficiile sale, practicarea sexului în timpul sarcinii produce eliberarea de endorfine, substanțe chimice naturale în organism care ne fac să ne simțim bine și îmbunătățește-ne starea de spirit.
În plus, acționează ca relaxant muscular, favorizând odihna și somnul. Ambele lucruri contribuie la vitalitatea ta de zi cu zi.
6) Mic dejun ca o regină
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, tot în sarcină. Pentru a începe bine ziua, un mic dejun complet este esențial. Prima masă a zilei ar trebui să includă cereale, lactate și fructe proaspete de sezon. Consolidarea micului dejun este o măsură bună pentru a combate oboseala pe tot parcursul zilei.
7) Inundații cu energie pozitivă
Găsiți pauze pentru a avea grijă de dvs. și relaxați-vă fă lucruri care îți plac cu adevărat. Sunt momente care te vor face să te umpli de energie pozitivă.
Cereți partenerului dvs. să vă dea masaj, să faceți o baie relaxantă cu lumânări, să ascultați muzica preferată, să mergeți la dans, să vizitați prieteni, să faceți o plimbare, să pictați, să faceți meserii ...
La Bebeluși și multe altele Metabolismul femeii însărcinate: de ce nu are nevoie să „mănânce pentru două”, sunt însărcinată și mă doare mult capul, este normal?
