Atunci când autoritățile medicale trebuie să atragă atenția asupra unui lucru la fel de important precum activitatea fizică, ceva nu este în regulă. Cu toate acestea, sunt cunoscute beneficiile multiple ale activității fizice societatea noastră tinde să fie din ce în ce mai sedentară și, prin urmare, cifrele de obezitate sunt alarmante.
Avem nevoie, să fim sănătoși și fericiți, să fim o familie activă, să ne jucăm, să ne mișcăm și să ne mutăm copiii, să exersăm exerciții, să facem sport ... în timp ce avem o dietă echilibrată.
OMS observă că Inactivitatea fizică este o problemă globală de sănătateși că până la 60% din populație nu desfășoară activitatea fizică necesară pentru a obține beneficii pentru sănătate, cu riscurile pe care acestea le implică.
De această dată, Asociația Spaniolă de Pediatrie a evidențiat incidența ridicată a excesului de greutate și a altor factori de risc pentru sănătate, care ar putea contribui la scăderea așteptărilor și a calității vieții la adulți.
Drept urmare, el a pregătit un document cu Sfaturi de activitate fizică pentru copii și adolescenți, menționând că practica exercițiului fizic ar trebui încorporată în viața de zi cu zi ca un stil de viață sănătos, care este recomandat să dobândească încă din copilărie, precum și igienă, siguranță sau studiu.
Include propuneri educaționale care implică profesioniști din domeniul sănătății: absolvenți în științe ale activității fizice și sportului, coordonați cu alți profesioniști din domeniul sănătății, toate pentru a preveni o parte foarte importantă a prejudiciilor stilului de viață sedentar.
Sfaturi de activitate fizică pentru copii
Documentul a fost pregătit de Grupul de lucru pentru activități fizice din AEP și de Consiliul General al Absolvenților în Educație Fizică și în Științele Activității Fizice și Sportului, iar acestea sunt șase recomandări:
Activitate fizică moderată sau viguroasă este recomandată în timpul minimum 60 de minute pe zi, pot fi împărțite în două sau mai multe ședințe, în mare parte activități aerobe și intercalante puternice pentru întărirea mușchilor și oaselor de trei ori pe săptămână. Activitatea fizică mai mult de 60 de minute aduce beneficii suplimentare pentru sănătate.
Este necesar să evităm în mod conștient stilul de viață sedentar. Orice tip de activitate zilnică este o opțiune mai bună decât a rămâne sedentar. În acest sens, și ca exemplu, în naveta zilnică este recomandat să mergeți pe jos, să folosiți bicicleta și să urcați scările în loc să folosiți mijloace de transport, ascensoare și scări rulante. Este recomandabil să promovați deplasarea la centrul de învățământ pe jos sau cu bicicleta. Evident, este important să se asigure timpul de studiu și de învățare ca o activitate sedentară prioritară; cu toate acestea, timpul în care copilul sau adolescentul este într-o inactivitate fizică total inactivă sau un stil de viață sedentar ar trebui să fie limitat pe cât posibil, desfășurând activități la ora recesiunii școlare și promovând activități extracurriculare.
Dezvoltarea activității și a exercițiului fizic va fi un timp de distracție și joc. Sunt de preferat activități de grup, distractive și în aer liber, care vor permite întărirea pozitivă, păstrându-le drept „obicei obișnuit” și încorporate în fiecare zi cu mai multă ușurință decât „obiceiurile sănătoase” impuse și foarte sacrificate pentru copii. Dezvoltați exerciții de întărire musculară prin intermediul jocului.
Trebuie să se asigure că mediul fizic în care se desfășoară o activitate este adecvat și sigur. În același mod, trebuie respectate și regulile de siguranță de bază pentru practicarea oricărui sport (utilizarea unei căști și protecții, dacă este necesar, material reflector pentru a evita abuzurile etc.).
Activitatea fizică este recomandată în orice stare de sănătate. Nu numai copilul sănătos ar trebui să-l practice. Practica obișnuită a activității fizice a arătat nenumărate beneficii, adaptate fiecărei situații sau boli, îmbunătățind starea generală de sănătate (starea cardiorespiratorie, atitudine, dispoziție, capacitatea de recuperare fizică etc.) și evoluția clinică a copiilor cu boli cronice și dizabilitate. Chiar și în acele afecțiuni care în mod tradițional s-au sfătuit împotriva practicii lor (handicap motor, sindroame hipotonice, boli cu implicare cardiorespiratorie etc.).
Când vine vorba de sport, trebuie să vă asigurați furnizarea de lichide, mai ales când activitatea este intensă și mediul este cald. Este convenabil să vă hidratați înainte, în timpul și după exercițiul fizic, deoarece orice exercițiu, chiar dacă este moderat, determină eliminarea unei anumite cantități de apă și săruri minerale, în special prin transpirația din țările cu condiții de mediu mai mari de 25 ° Temperatura C și mai ales în zonele cu umiditate relativă ridicată; Pe lângă consumul de energie. Toate acestea sunt importante, astfel încât practica exercițiului să fie profitabilă, ușor de asumat și fără risc metabolic.
Conform datelor din ultimul sondaj de sănătate din Spania, până la 12% dintre copiii între cinci și 14 ani care nu desfășoară nicio activitate fizică (8% la bărbați și 16% la femei), iar aceste cifre trebuie reduse, consolidându-se Obiceiuri sănătoase care îmbunătățesc sănătatea copiilor noștri, actuale și viitoare.
Îmi imaginez că mai rămâne mult timp înainte ca aceste sfaturi de sănătate să nu fie necesare, astfel încât întreaga societate să le cunoască importanța. dar dacă obțineți mai mulți copii să facă exerciții fizice și să aibă obezitate mai mică, ceva va fi deja realizat. Nu este atât de dificil și trebuie să îi susținem și să îi însoțim în jocurile lor, în sporturile lor, într-o dietă echilibrată, predicând ca părinți responsabili, de exemplu.
