Practica exercițiului fizic în timpul sarcinii este benefică pentru mamă și copil, cu condiția să nu existe contraindicații. Cu toate acestea, trebuie să ținem cont de anumite aspecte precauții atunci când exerciți gravidă. Pot să fac vreun exercițiu? Ar trebui să ne încălzim? Ce mișcări sunt inadecvate? Cu ce intensitate pot exercita?
Ieri am vorbit despre un proiect care a adunat experiența unei femei sportive care a efectuat exerciții fizice intense în timpul sarcinii, fără a-i provoca niciun rău sănătății sale sau al bebelușului, dar am spus, de asemenea, că nu orice femeie poate face efortul acesta intens . În plus, există și alte precauții de care trebuie să avem în vedere.
Fundația Heart ne lasă următoarele sfaturi și precauții atunci când facem exerciții în timpul sarcinii:
Este recomandabil să aveți un examen medical anterior, pentru a evalua starea de sănătate și pentru a face recomandările corespunzătoare ale cazului. În timpul sarcinii, am vorbi despre o vizită preconcepută sau despre prima vizită la ginecolog.
Evitati exercitiile intense pe vreme calda si umeda. Nici în stări febrile. În orice caz, febra în sarcină trebuie monitorizată și exclude că aceasta este rezultatul unor complicații.
Nu faceți mișcări care produc lovituri (mișcări de agitare, salturi). V-am spus deja despre cele mai potrivite exerciții în sarcină.
Efectuați exercițiul pe podele din lemn sau cu covoare pentru a evita denivelările.
Încălziți mușchii timp de cinci minute înainte de orice exercițiu intens.
Controlați ritmul cardiac în momentele de activitate maximă. Nu trebuie să depășească 140 de bătăi pe minut.
Coborârea cu sol cu atenție, evită riscul de hipotensiune arterială ortostatică, una dintre cauzele sincopelor sau leșinului.
Activitatea care include picioarele trebuie să se facă într-o perioadă scurtă de timp.
Bea multe lichide pentru a preveni deshidratarea.
Femeile care nu au practicat niciun exercițiu înainte de sarcină, ar trebui să înceapă intensificându-l treptat.
Nu efectuați exerciții supine (față în sus) începând cu a patra lună de sarcină.
Trebuie evitate exercițiile a căror intensitate face necesară menținerea respirației (manevra Valsalva).
Aportul caloric trebuie să fie adecvat.
Temperatura corpului mamei nu trebuie să depășească 38 ° C.
Ferește-te de oboseală. Timpii de recuperare sunt mai lungi decât normal și acumularea excesivă de acid lactic (substanță toxică produsă de mușchi atunci când este supusă unui efort), poate fi dăunătoare pentru copil.
Femeile care au făcut eforturi înainte de sarcină pot continua să o facă la același nivelcu condiția să nu existe niciun impediment.
Nu trebuie făcut niciun exercițiu dacă există o sarcină cu „risc mare” (hemoragie genitală, antecedente de naștere prematură etc.).
Flexiile și extensiile intense trebuie evitate prin laxitatea țesutului conjunctiv. Evitați activitățile care trebuie să sară, să agite mișcări sau schimbări rapide în direcția mișcării.
Nu practicați schi alpin, călărie, scufundări și alpinism, exerciții cu echipament, tenis și jogging (acest lucru este în siguranță doar până în trimestrul al treilea), deoarece acestea pot provoca disconfort și pot crește posibilitatea căderilor.
Desigur trebuie să asistăm la corpul nostru și să întrerupem exercițiile fizice dacă apare sângerare vaginală, umflare bruscă a mâinilor sau gleznelor, dureri de cap persistente sau severe, oboseală excesivă, palpitații, dureri în piept, contracții persistente, pungă amniotică ruptă ...
