Vă vorbim mereu despre beneficiile exercițiului fizic în timpul sarcinii pentru majoritatea femeilor, deoarece numai pentru cei cu orice contraindicație medicală nu vor putea să o facă în niciun stadiu. Dar când vorbim despre exerciții și antrenamente intense, lucrurile se schimbă. Sau cel puțin apar îndoieli. Se recomandă exerciții fizice intense în timpul sarcinii?
Tocmai am văzut mai multe știri despre asta, despre un studiu cu o femeie însărcinată care a fost antrenat intens în timpul sarcinii. Titlurile sunt de acord asupra aceluiași lucru: exercițiile fizice intense sunt benefice pentru mamă și făt. Dar atenție, pentru că nu întotdeauna trebuie să fie așa. Să ne uităm la acest subiect puțin mai amănunțit.
Primul lucru de menționat este că, în cazul unui studiu cu o singură persoană, numit „proiect pilot”, rezultatele nu sunt la fel de semnificative și, desigur, trebuie să fie calificate. Cercetarea a fost realizată de oameni de știință de la Universitatea din Granada, membri ai grupurilor de cercetare pentru evaluare funcțională și fiziologie a exercițiilor și aspecte avansate în îngrijirea clinică pentru femei.
Au urmat-o pe sportiva María Luisa Baena timp de mai bine de un an, care, atât înainte de sarcină, cât și pe tot parcursul sarcinii, a urmat antrenamente sportive de înaltă intensitate, care au inclus atletism, înot și antrenament pentru greutate. Sportivul a fost supus a numeroase teste medicale care au inclus teste de efort maxim, prelevarea tensiunii arteriale și saturație de oximoglobină ...
A alergat chiar și o jumătate de maraton (21.097 kilometri) și au fost supuse unor teste de intensitate ridicată, unul dintre ei 10 kilometri, chiar în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină. Bebelușul s-a născut la termen, în cea de-a 40-a săptămână de gestație, complet sănătos și până în ultima zi Maria Luisa s-a antrenat.
Ángel Gutiérrez Sainz, profesor la Departamentul de Fiziologie al Universității din Granada și autor principal al acestui studiu, amintește că ființa umană
Este singurul animal care își reduce activitatea fizică în timpul sarcinii, de teama nașterii premature sau de probleme pentru făt. Leoaicele vânează până în ultima zi. Trebuie să punem capăt credinței că o femeie însărcinată este bolnavă.
Într-adevăr, nu suntem bolnavi, dar condițiile corpului nostru se schimbă. Și, așa cum am spus la început, dacă un medic nu indică altfel, este benefic să efectuezi exerciții fizice și sedentare dăunătoare. Dar, desigur, cazul acestui sport este foarte specific și nu la toate femeile, exercitiul intens va fi adecvat în timpul sarcinii, începând cu cei care nu au efectuat acest tip de exerciții fizice înainte de a rămâne însărcinate.
Exercițiu fizic intens în sarcină: cu prudență
În blog am văzut cazul „super-mamelor” care au alergat maratoane sau au ridicat greutăți până la sfârșitul sarcinii. Oameni foarte obișnuiți cu asta și care nu au avut probleme. A rămâne însărcinată nu înseamnă că trebuie să abandonăm sportul nostru preferat. dar, atenție, „nu o face acasă”. Deoarece sunt cazuri foarte specifice și trebuie să asistăm la propriul nostru corp, la obiceiurile noastre și la recomandările medicale specifice în cazul nostru.
În „Medicină pentru exerciții fizice și sport pentru îngrijirea sănătății” se observă că la femeile însărcinate care exercită intens în prima parte a sarcinii nu au fost găsite efecte adverse pentru făt și în „Manualul ACSM pentru evaluarea și prescripția exercițiului ", al Colegiului American de Medicină Sportivă, afirmă că
Nu există date despre potențialele efecte negative care arată că femeile însărcinate ar trebui să reducă intensitatea exercițiului fizic și să imite obiectivele stabilite pentru ritmul cardiac.
Cu toate acestea, această lucrare de mai jos include Recomandări ACOG (Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi) iar în primul său punct vorbim despre recomandarea de a continua cu „exerciții ușoare sau moderate”. Al treilea punct indică faptul că femeile ar trebui încurajate să modifice intensitatea exercițiului aerob în funcție de simptomele lor, deoarece în acest stadiu oxigenul disponibil pentru efectuarea acestor exerciții scade.
Ca o veste opusă titlurilor despre care am vorbit la început, în urmă cu câțiva ani am vorbit despre un studiu amplu care lega exerciții intense la începutul sarcinii cu un risc mai mare de avort.
Pe scurt, cred că cheia este în individualitatea fiecărei femei și în atenția la simptomele ei. Dacă o persoană nu este obișnuită să facă exerciții fizice intense, atunci sarcina nu este tocmai cel mai bun moment pentru a o face. O femeie care a făcut anumite antrenamente dure de ani de zile, cu siguranță nu va avea probleme în urma lor în timpul sarcinii, până când corpul ei va îndura sau va prezenta semne de oboseală.
Prin urmare, vorbim întotdeauna despre exerciții moderate pe blog, pentru că este ceea ce se potrivește cel mai bine majorității femeilor, chiar și celor care nu au mai făcut exerciții fizice și încep să facă acest lucru, treptat, în sarcină. Și, desigur, consultați medicul despre existența riscurilor.
Printre cititorii noștri, Există o mamă sau o viitoare mamă care a exercitat o sarcină intensă? Cum ai trăit acel exercițiu? Îmi imaginez că, ca și în cazul protagonistului acestui studiu, l-aș face în cel mai bun mod și, de asemenea, cu securitatea oferită de faptul că am o echipă medicală în spatele care controlează toată activitatea. Amintiți-vă însă că este normal să „mergem gratuit”, așa că deținem propriile sentimente atunci când facem exerciții fizice.
