Ați închis deja meniul în toate aceste zile? Ați planificat deja toate cadourile? Și cum rămâne cu planurile de Crăciun? Sigur încă putem acționa pentru ca aceste petreceri să fie mai sănătoase pentru copiii noștri și pentru întreaga familie.
Zilele Comilonas și timpul familiei vin, dar atât de multe zile care nu au grijă de sănătate ne pot afecta pe toți, și pe cei mici. Prin urmare, în aceste petreceri trebuie să mănânci sănătos și să te miști . Nu ratați sfaturile pe care le urmează pentru a-l realiza.
Întrucât cauza fundamentală a excesului de greutate și a obezității este un dezechilibru energetic între caloriile consumate și cheltuite, cheia este să căutați echilibrul și în acest Crăciun, să nu cheltuiți cu calorii sau să fiți sedentari prea mult timp.
Sfaturi pentru o vacanță sănătoasă
Încercați ca la prânzurile și cinele de Crăciun să nu existe prea multă mâncare foarte energică, mai ales atenție la grăsimi și dulciuri. Este normal să te tratezi în aceste zile, dar nu la toate mesele sau în orice moment.
În cazul cinelor precum Crăciunul și Revelionul, mesele de prânz ar trebui să fie destul de ușoare. La fel se va întâmpla și cu cina de Crăciun. Este o idee bună să oferiți fructelor și legumelor un rol special în aceste mese ușoare.
Încercați și să compensați „excesele” cu micul dejun sănătos, gustări și prânzuri.
Includeți fructe și legume în meniul de Crăciun, poate fi prezentat într-un mod variat și foarte atrăgător. Salatele cu fructe precum portocala, ananasul sau nuci sunt foarte bogate, iar macedonienii sau frigarui de fructe, inclusiv unele excepționale pe care nu le bem în mod normal.
Propune un meniu care nu este exagerat, care poate fi mâncat fără a fi impacat.
Servește porții rezonabile, potrivite pentru mese, nu mâncăruri imense.
După mâncare, să nu uităm să ne spălăm pe dinți.
Alegeți apa sau sucurile naturale ca băutură principală pentru copii (deși, ca și în cazul dulciurilor, o anumită excepție poate fi făcută și cu ceva sodă ...).
Profitați de aceste date pentru a petrece mai mult timp în familie. Putem pregăti meniurile între toți, să facem achiziția împreună, să participăm la pregătirea felurilor de mâncare ...
Alte activități precum mersul la plimbare sau drumeții, exercițiile fizice, jocul cu mingea, cu funia ... ne fac să nu stăm în picioare, să activăm corpul și mintea, să ne menținem în formă. În aceste zile, dacă vremea însoțește și în funcție de locul în care ne aflăm, putem face totul, de la jocuri pe zăpadă până la plajă. În multe orașe există patinoare, dar ne putem plimba pur și simplu.
Amintiți-vă că alegerea cadourilor care favorizează desfășurarea activității fizice este un pariu bun: mingi, combas, patine, biciclete ... Dimpotrivă, este convenabil să limitați jucăriile care implică stil de viață sedentar (computer, video-console ...).
Combinați filme de Crăciun (pe care dorim să le vedem mereu cu copiii noștri) sau jocuri de masă cu dansuri de colinde, karaoke și alte activități în mișcare.
Pe scurt, întrucât creșterea prezenței obezității în societate este atât de alarmantă, nu dorim ca aceste sărbători să își dea amploarea și, ca o completare a altor unsprezece luni sănătoase, sperăm că și în acest Crăciun să fie.
Copiii se vor bucura să mănânce sănătos și în mișcare, să nu uităm, pentru că deseori suntem cei care ne străduim să organizăm lucrurile într-un mod mai puțin convenabil. Sarbatori fericite!
