Nu toți copiii au nevoie să doarmă aceleași ore, dar toți părinții ar trebui caută baza pentru o odihnă bună. Acesta din urmă se traduce prin marcarea unei ore de culcare, asigurarea condițiilor adecvate de mediu pentru somn, monitorizarea orei în care adorm și setarea ceasului cu alarmă cel puțin nouă ore mai târziu (dacă sunt adolescenți, minimul poate coborî la opt ore și jumătate, dar nu mai puțin).
Când spun nouă ore minim, mă refer la culcare, nu de când se culcă; și când spun să monitorizeze ora când adorm, mă refer la asigurarea (în funcție de vârstă) că dispozitive mobile sau portabile nu sunt disponibile și nici un monitor de televiziune în cameră.
Că nu-l poți lua pe fiul tău de 14 ani de pe smartphone-ul său când intră în cameră? Bineînțeles că poți: ai o responsabilitate pentru sănătatea ta, repercusiunile deficitelor de somn, posibila „utilizare necorespunzătoare” a telefonului, ... și Mai presus de toate, l-ați plătit și, prin urmare, aveți dreptul de a stabili standarde, ar lipsi mai multe.
Un articol dintr-un ziar din Montevideo se referă la un studiu din 1998 realizat de Amy R. Wolfson și Mary A. Carskadon în rândul a 3000 de adolescenți (revizuit și de Asociația Pccologică Americană). Deja atunci s-a constatat că subperformanții liceenilor obișnuiau să doarmă în medie cu 25 de minute mai puținși s-a dus la culcare 40 de minute mai târziu decât alții care au avut performanțe școlare mai bune.
reclamăÎn 2002, un articol al Denisei Grady din New York Times, a afectat din nou lipsa de somn a adolescenților americani, afirmând că mulți ajung să trăiască într-o stare de deficit de somn cronic care va afecta în curând starea de spirit , comportament, rezultate academice și timp de reacție.
Adolescenții ar trebui să creeze, de asemenea, obiceiuri rezonabile de somn.
Ele sunt doar exemple de avertismente că, deși nu ocupă primele pagini ale ziarelor, ajung la timp. De fapt, și în Spania (și în 2012), Asociația Spaniolă de Pediatrie, a arătat rezultatele unui alt studiu, conform căruia 75% dintre adolescenți recunosc că au nevoie de mai multe ore pentru a dormi.
Somnolența în timpul zilei nu duce la nimic bun și nu este o problemă care se rezolvă prin consumul de cafea de la vârsta de 15 ani (și a ajunge la șapte căni pe zi la 21), deoarece orice stimulent - luat în special în ultimele ore ale zilei - îngreunează repausul nocturn.
Cu această ocazie, specialiștii au insistat din nou că este mai bine să nu folosiți internetul, nici aplicațiile pentru tablete, nici să priviți televizorul, imediat (și când spun imediat mă refer cel puțin la 90 de minute anterioare) de a merge la culcare . Permisivitatea în weekend nu ajută, de asemenea, la reglarea somnului ...
În Kids Health vorbesc despre ritmuri circadiene: în timpul adolescenței acestea sunt reglementate iar corpul cere să se trezească mai târziu, așa că poate fi greu să mergi la culcare în curând. Pe lângă acest lucru, la aceste vârste, toate par să fie foarte ocupate, din cauza presiunii din studii, apariției de interese noi și multiple, a nevoii de a petrece mult timp cu prietenii etc.
Cu toate acestea, este întotdeauna recomandat creează obiceiuri rezonabile și mai mult în funcție de ritmul Naturii: adică obișnuiește-te să te trezești în lumina zilei și să începi să încetinească după ce se întunecă (nu râde, pentru că acesta ar fi cel mai potrivit, chiar dacă nu o facem).
Pentru adolescenți va fi utilă stabilirea unui program de culcare regulat noaptea, faceți exerciții fizice în mod regulat, obișnuiți-vă să vă relaxați mintea (fără filme înfricoșătoare sau jocuri video de război înainte de culcare), reduceți intensitatea luminilor după culcare, organizați studiul bine pentru a nu rămâne până la 3 dimineața înainte de examen (acest lucru nu este necesar).
Ce vreau să spun este că, atât la copiii mici, cât și la adolescenți, ora de culcare este întârziată, iar alarma sună la fel ca acum 30 de ani. Și, de asemenea, faptul că, pe lângă toate consecințele menționate mai sus, somnul poate provoca probleme emoționale și comportamentale. O propunem și punem mai mult interes în acest sens?
