Multe mame vor avea nevoie de luni întregi pentru a face exerciții fizice, dar dacă sunteți una dintre cele care obișnuiesc să frecventeze activitatea fizică înainte de a deveni mamă, probabil că doriți să începeți cât mai curând posibil. Să vedem a Decalogul de sfaturi pentru a relua exercițiile fizice după naștere și că acest lucru nu se întoarce împotriva noastră.
Pentru că, deși activitatea fizică este foarte necesară și recomandabilă, trebuie să o efectuăm în mod corespunzător pentru a nu cădea în riscuri inutile și să fim sănătoși, în formă deplină pentru a continua ritmul nostru de viață care, într-adevăr, va fi mai activ de acum înainte împreună la copil
Probabil că nu vom găsi timp, dar poate trebuie să depunem un efort pentru a-l căuta, întrucât faptul de a face exerciții ne va permite, printre altele, să ne bucurăm mai mult de copil și de starea noastră nouă, sau să ne odihnim mai bine noaptea (care la la rândul nostru ne ajută să fim mai buni cu noul membru al familiei).
Pentru toate acestea Suntem hotărâți să reluăm exercițiul după naștere și iată sfaturile noastre pentru a o face fără riscuri:
Revenirea la exercițiu trebuie să fie treptată, nu încercați să vă întoarceți la ritm înainte de sarcină (nici măcar cea pe care ați purtat-o în timpul sarcinii), deoarece organismul are nevoie de un timp rezonabil pentru a se recupera din efortul depus în timpul nașterii. Există exerciții care pot fi începute practic la câteva ore după livrare (cum ar fi Kegel), dar pentru altele care necesită mai multă mobilitate, vom aștepta.
Odată ce începem activitatea, putem începe cu exercițiile care sunt mai moiDe exemplu, mersul pe jos, înotul, yoga ... în loc de alergare sau aerobic. Trebuie să evităm mișcări bruște, cele care forțează articulațiile sau cele care afectează abdomenul în caz de cezariană.
Faceți serii de exerciții scurte și treptat puteți crește intensitatea. Odihnește-te între diferitele mișcări, astfel încât tonul muscular să fie recuperat.
Încercați să organizați mai multe sesiuni de exerciții pe parcursul zilei, în loc de una mai lungă. În acest fel obținem că mușchii nu se încarcă și nu forțează organismul. Oricum, cel mai frecvent este că nu poți face ședințe de sport foarte lungi, decât dacă le faci cu copilul, ceea ce este și o idee foarte bună.
Folosiți un sutien potrivit (parte a îngrijirii pieptului după naștere) și îmbrăcăminte confortabilă și respirabilă care nu ne împiedică mișcările. La fel și în cazul încălțămintei, este important să se potrivească piciorului nostru chiar dacă am schimbat numerele.
Controlați ritmul cardiacși odihnește-te la cel mai mic semn de neregularitate sau oboseală. Nu forțați mașina, ci creșteți intensitatea și frecvența exercițiilor foarte puțin. Lucrul obișnuit este că oboseala sau efectele negative ale supraexercițiului nu sunt observate până a doua zi, așa că trebuie să fim vigilenți și să fim atenți la semnele de avertizare (oboseală, lipsa respirației, vedere încețoșată ...).
Rămâneți bine hidratat înainte, în timpul și după exerciții fizice, altfel corpul dvs. ar putea suferi. Nu îți trece sete mai ales dacă alăptezi.
Aveți grijă de mâncare, nu faceți exerciții fizice pe stomacul gol. Dieta este cel mai mare aliat al activității fizice pentru a recupera figura după naștere. Uitați de dietele miraculoase care pot fi dăunătoare pentru sănătate și combinați o dietă sănătoasă și echilibrată cu exercițiile fizice.
Dedică o atenție deosebită mușchilor perineali și abdominali, care au fost distenși de sarcină și pot duce la probleme viitoare, cum ar fi incontinența. Există exerciții specifice pentru a recupera podeaua pelvină care va veni la îndemână în acest stadiu al vieții. De asemenea, abdomenul are nevoie de exercițiu, îngrijire și răbdare.
Găsiți momentul. Nu renunțați să aveți grijă de dvs. și să faceți exerciții fizice: singur, cu copilul, cu prietenii, cu partenerul și copiii mai mari, cu alte mămici recente, acasă sau la sală, pe stradă, în parc, în zilele de săptămână sau pe week-end-uri ... Oricum, vă asigurăm că, odată ce reluați exercițiul, corpul, mintea și copilul dvs. vă vor mulțumi.
Pe scurt, va depinde de creșterea în greutate în timpul sarcinii, de obiceiurile de activitate fizică pe care le-ați avut înainte și în timpul sarcinii, de dieta dvs., de recuperare și de practica exercițiului fizic, dar kilogramele în plus pot dispărea puțin putin cate putin Trebuie să o propunem și sperăm că acestea sfaturi pentru a relua exercițiile fizice după naștere Încurajează-i.
Fotografii | Parcuri Fuzzyyol și OC pe Flickr La Bebeluși și multe altele Reveniți (sau nu) pentru a recupera figura după naștere, Dieta pentru a recupera forma după naștere, dar și exercițiu, Când și cum să reveniți la exercițiu după naștere
