În postările anterioare am văzut ce este stresul, cum poate afecta sarcina și cum preveni. Dar ce se întâmplă dacă, în ciuda a tot ceea ce ne simțim stresați? Ce am putea face?
Ei bine, la acel moment putem avea întotdeauna în vedere opțiunea de a căuta ajutorul unui profesionist care ne învață să luptăm. Și în ce constă acest ajutor? Cum este tratat stresul?
În această postare vom încerca să răspundem la această întrebare.
Tratament de stres
Toate sfaturile din postarea anterioară pentru preveni stresul în timpul sarcinii ne ajută, de asemenea, să o combatem, dar dacă ne simțim stresați în ciuda acesteia sau din orice motiv nu suntem capabili să-i începem, este recomandat să mergem la un psiholog pentru a ne învăța nou abilități și tehnici de coping.
Ca și Societatea Spaniolă pentru Studiul Anxietății și Stresului (SEAS) Dacă un individ are strategii bune de a face față, poate fi mai bine pregătit să facă față stresului, dar uneori cerințele pot depăși resursele. De aceea este bine să aveți un repertoriu de abilități diferit și flexibil.
Fiecare femeie însărcinată are propriile circumstanțe, așa că primul lucru este identificarea cauze de stresul tău Pe baza a ceea ce aflăm în această urmărire, vom stabili un plan de acțiune menit să îmbunătățească starea dvs. generală.
O evaluare psihologică completă este esențială pentru a stabili obiective și tehnici de intervenție adecvate și personalizate în fiecare caz. În plus, este comun ca împreună cu stresul să apară simptome depresive, care ar trebui să fie de asemenea îngrijite.
Nu putem elimina întotdeauna ceea ce ne stresează. Un șef prea solicitant, probleme în sarcină, economice, familiale ... cine nu are probleme? În aceste cazuri, este mai util să învățăm să gestionăm situația pe care nu o putem schimba, astfel încât să putem trăiți împreună cu ea fără a ne condiționa viața. Putem învăța întotdeauna să înfruntăm lucrurile diferit.
Totuși, alte ori, putem face ceva pentru a schimba lucrurile, dar nu știm ce sau ne simțim blocați. În aceste cazuri, o instruire în Depanarea Ne puteți ajuta să găsim cheia.
În terapie cognitivă comportamentalăExistă programe de reducere a stresului care s-au dovedit de succes și în timpul sarcinii. Hai să-l vedem pe unul dintre ei.
Antrenament de inoculare a stresului
Una dintre procedurile care se utilizează cel mai mult în Terapia cognitivă conductuală este așa-numita Antrenament de inoculare a stresului. Acesta include un set de tehnici menită să pregătească viitoarele mame pentru a identifica și a face față situațiilor de stres. Aceste tehnici cuprind atât simptome cognitive, cât și fizice și comportamentale.
Nu este vorba să-i învățăm să depășească o situație specifică cu un plan specific, ci să învețe resurse pentru a rezolva asta și alte situații viitoare.
Acestea includ pregătirea la eșec: Învațați să identificați cheile care anunță o eșec în a planifica ce să faceți. Eșecul poate fi un moment de învățare.
Pachetele de antrenament pentru inoculare de stres constau din trei faze: una faza educațională, unde teoretic i s-ar explica care este stresul, influența lui și modul de abordare a acestuia; o secundă faza de însușire a competențelor, unde are loc instruirea în strategiile de coping prezentate în faza anterioară (inclusiv tehnici precum relaxarea, imaginația ghidată, meditația, managementul gândurilor negative etc.) și o a treia faza de aplicare, unde ceea ce a fost învățat în situații de stres real va fi pus în practică.
Deci, știți, dacă vă simțiți stresați și observați că nu puteți lupta împotriva dvs., nu ezitați să consultați medicul dvs. opțiunea de a merge la un profesionist specializat în managementul stresului. Este întotdeauna bine să dobândim noi abilități și să nu uităm că ele ne pot ajuta să abordăm situațiile viitoare.
Fotografii | josemanuelerre, Jorge González Chau, pe Flickr. În Bebeluși și mai multe sfaturi pentru calmarea anxietății în sarcină, Documentary of Punset: educație emoțională din pântec
