Cu ocazia Zilei Mondiale a activității fizice, care a fost sărbătorită ieri, cu scopul de a transmite în fiecare zi nevoia de exerciții moderate, am dorit să ne amintim zece fapte despre activitatea fizică care evidențiază OMS.
În aceste date, activitatea fizică este definită prin diferențierea ei de sport, este amintit rolul important al activității pentru o dezvoltare sănătoasă, sunt oferite cifrele de mortalitate datorate stilului de viață sedentar, importanța mediului pentru promovarea exercițiului fizic ...
De asemenea, sunt oferite recomandări pentru anumite grupe de vârstă și se menționează și cazul special al femeilor însărcinate și al femeilor care tocmai au născut. În cele din urmă, avem o idee destul de completă despre care sunt beneficiile activității fizice. Să vedem care sunt acestea zece fapte despre activitatea fizică și importanța acesteia pentru sănătate.
Inactivitatea fizică este al patrulea factor de risc important pentru mortalitate mondială. 6% din decesele globale sunt atribuite inactivității fizice. Doar hipertensiunea (13%) și consumul de tutun (9%) o depășesc, iar hiperglicemia este egală cu ea (6%). În plus, inactivitatea fizică este cauza principală a aproximativ 21-25% din cancerul de colon și sân, 27% din cazurile de diabet și 30% din cazurile de boli cardiace ischemice.
Activitatea fizică regulată ajută la menținerea unui corp sănătos. Persoanele active fizic au: frecvență mai mică de: boli coronariene, hipertensiune arterială, accident vascular cerebral, diabet, cancer de colon și sân și depresie; risc mai mic de căderi și fracturi vertebrale sau de șold; mai probabil să mențină o greutate sănătoasă.
Nu confundați activitatea fizică cu sportul. Activitatea fizică este considerată orice mișcare a corpului produsă de mușchii scheletici, cu consumul consecvent de energie. Aceasta include sport, exerciții fizice și alte activități, cum ar fi joacă, mersul pe jos, treburile casnice, grădinărit sau dans.
Activitatea fizică este benefică, indiferent dacă este de intensitate moderată sau puternică. Intensitatea se referă la ritmul în care se desfășoară activitatea, adică „efortul pe care cineva îl depune în realizarea activității”. Intensitatea diferitelor forme de activitate fizică variază în funcție de oameni. În funcție de forma fizică a fiecăruia, unii exemple de activitate fizică moderată se plimbau repede, dansau sau făceau treburile casnice. Câteva exemple de activitate fizică viguroasă ar fi: alergarea, călăritul cu bicicleta rapidă, înotul rapid sau mișcarea greutăților mari.
Grupul de cinci până la 17 ani. Acest grup ar trebui să funcționeze cel puțin 60 de minute pe zi de activitate fizică moderată sau viguroasă. Dacă aceste 60 de minute sunt depășite, se vor obține mai multe beneficii pentru sănătate.
Grupul de 18 până la 64 de ani. Adulții între 18 și 64 de ani ar trebui să efectueze cel puțin 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată pe săptămână sau 75 de minute de activitate fizică viguroasă sau o combinație echivalentă de activități moderate și viguroase. Toate activitățile trebuie desfășurate în perioade de cel puțin 10 minute fiecare.
Cei de peste 65 de ani. Principalele recomandări pentru acest grup sunt aceleași ca pentru cea precedentă. În plus, vârstnicii cu mobilitate redusă ar trebui să efectueze activități fizice pentru a îmbunătăți echilibrul și pentru a preveni căderile, cel puțin trei zile pe săptămână. Atunci când nu pot face suma recomandată din cauza problemelor de sănătate, trebuie să rămână la fel de active pe cât le permit capacitățile și starea de sănătate.
Aceste recomandări sunt relevante pentru toți adulții sănătoși. Dacă nu există condiții medicale care o contraindică, aceste recomandări se aplică tuturor persoanelor, indiferent de sex, rasă, etnie sau nivel de venit. Acestea se aplică și persoanelor cu boli cronice necomunicabile care nu au legătură cu mobilitatea, cum ar fi hipertensiunea sau diabetul și pot fi valabile și pentru adulții cu dizabilități.
Întotdeauna va fi mai bine să faci o activitate decât oricare. Persoanele inactive ar trebui să înceapă să facă cantități mici de activitate fizică și să își crească treptat durata, frecvența și intensitatea. Adulții inactivi, vârstnicii sau cu limitări impuse de boala lor vor obține beneficii suplimentare prin creșterea activității lor. Femeile însărcinate, femeile cu nașteri recente iar persoanele cu probleme cardiace pot avea nevoie de precauții suplimentare și trebuie să solicite sfaturi medicale înainte de a încerca să atingă nivelurile recomandate de activitate fizică. În blog v-am spus că în postpartum revenirea la exercițiu trebuie să fie treptată, iar aici aveți toate informațiile și sfaturile despre exerciții fizice în timpul sarcinii.
Medii favorabile și suport comunitar Ele pot contribui la creșterea activității fizice. Politicile urbane și de mediu au un potențial enorm de a crește activitatea fizică a populației. Unele exemple ale acestor politici sunt asigurarea accesibilității și siguranței mobilității pe jos, cu bicicleta și cu alte forme de transport activ sau existența în școli a unor facilități și spații sigure, astfel încât elevii să poată desfășura activități fizice în timpul lor timp liber
În legătură cu acest ultim punct, dar cu implicații în multe dintre cele de mai sus, toate sectoarele și toate nivelurile de guvernare, partenerii internaționali, societatea civilă, organizațiile neguvernamentale și sectorul privat au un rol esențial în conformarea mediilor sănătoase și promovarea activității fizice.
În ciuda riscurilor sale, inactivitatea fizică crește la nivel mondial, în toate țările. Se recomandă ca persoanele inactive să înceapă cu cantități mici de activitate fizică și să își crească treptat durata, frecvența și intensitatea.
Copiii mai tineri sunt în cel mai bun moment pentru a stabili obiceiuri sănătoase, deci Îi încurajăm și îi însoțim în activitatea lor fizică zilnică este responsabilitatea noastră. Cel mai bun mod de a face acest lucru: distrați-vă jucând, dansând, mergând într-un ritm bun sau jucând un sport ... Există o mie de moduri de a vă deplasa și de a fi mai sănătos.
