Știm că travaliul vaginal poate provoca unele tulburări ale podelei pelvine, de aceea este important să se pregătească în timpul sarcinii pentru a întări acești mușchi și a avea o naștere mai bună. de asemenea în postpartum putem efectua exerciții pentru podea pelvină.
În așteptarea momentului potrivit de recuperare, care va fi diferit pentru fiecare femeie, există diferite exerciții, cum ar fi Kegel, dintre care unele, cel referit la urinare, pot fi puse în practică la câteva ore după naștere. Iată câteva exerciții postpartum pentru podea pelvină:
Întins pe spate sau lateral, ridicați podeaua pelvisului și strângeți sfincterul din jurul vezicii urinare și uretrei (ca și cum ați dori să întrerupeți urinarea). Țineți această poziție timp de două sau trei secunde și reveniți la poziția de repaus.
În timpul urinării, întrerupeți și reluați de mai multe ori fluxul de urină, permițând să treacă mai puțină urină de fiecare dată, pe măsură ce se obține antrenamentul.
Contractați și relaxați sfincterul anal în mod repetat pentru a consolida mușchii din jurul rectului.
Întins pe spate, flexează piciorul apropiindu-te de trunchi și despărțindu-l ușor spre exterior.
Ridicați piciorul și întoarceți făcând un semicerc în poziția anterioară.
Stând într-o poziție hindusă, cu picioarele încrucișate, puneți mâinile pe genunchi și încercați să le apropiați de podea.
Stând în poziție hindusă, încercați să aduceți picioarele spre pubis.
Vă reamintim că revenirea la exercițiu trebuie să fie treptată și că, atunci când vă simțiți pregătiți, puteți începe încet să efectuați acestea exerciții pentru recuperarea podelei pelvine în timpul postpartumului.
