Urmând sfaturile care vor face ca exercițiul în timpul sarcinii să ofere toate beneficiile atât pentru noi, cât și pentru bebeluși, ne oprim la nou orientări generale pentru activitatea fizică în modul cel mai potrivit.
Pentru că de la planul de exerciții fizice la haine sau la momentul zilei, acestea sunt importante când vine vorba de a profita la maxim de efort în timpul sarcinii. Mai presus de toate, să ne gândim că ne ajutăm reciproc pentru a avea o sarcină, un naștere și un copil mai sănătos.
- Includeți exercițiul în rutina noastră zilnică, alocând un anumit timp (sau mai multe) din zi: înainte de a începe ziua sau la sfârșitul zilei, la mijlocul după-amiezii ... Va fi o activitate în programul nostru obișnuit.
- alimente Este important mai ales dacă faci exerciții fizice. Înainte de finalizarea lui, trebuie să mănânci. Nu trebuie să faceți exerciții fizice pe stomacul gol, deoarece am lipsi de energie, deși nu imediat după consumarea alimentelor (în special în cantități mari), deoarece ar putea cauza o reducere a digestiei.
- După exerciții, caloriile arse trebuie compensate pentru ca organismul nostru să răspundă nevoilor tale.
- hidratare Este esențial, înainte, în timpul și după exercițiu. Repliniți lichidele, mai ales dacă transpirați foarte mult sau sunt zile calde, previne probleme precum deshidratarea, lovitura de căldură, circulația slabă ...
- Hainele trebuie să fie adecvate pentru ocazie Îmbrăcămintea liberă care nu împiedică mișcările și țesăturile care permit transpirația sunt cele mai potrivite, de la lenjerie de corp la pantaloni sau jachete. Este convenabil să purtăm mai multe straturi de haine pentru a scăpa de ele sau a purta unele când începem să transpirăm sau să observăm că ne este frig.
- de asemenea încălțămintea Trebuie să fie confortabil, probabil că trebuie să cumpărăm adidași mai mari din numărul nostru obișnuit, din cauza picioarelor umflate. Pantofii trebuie să protejeze îmbinările.
- Atenție la suprafețele pe care ne antrenăm. Pentru încălzire sau întindere pe podea, mai bine podele moi sau captusite, care nu alunecă. La exterior, este convenabil să evităm suprafețe neregulate, astfel încât să fim protejați împotriva pierderii echilibrului din cauza centrului nostru de greutate deplasat, la care nu suntem obișnuiți.
- Datorită centrului de greutate deplasat și a articulațiilor mai laxe din cauza sarcinii, trebuie să fim conștienți de riscul crescut de accidente, în special de căderi și, prin urmare, trebuie să ne exercităm cu precauție.
- Timp de fragmentare pe care îl dedicăm exercițiilor în mai multe sesiuni scurte, este foarte recomandat, în special la sfârșitul sarcinii, pentru a nu alerga sau a ne reîncărca mușchii.
- respirația trebuie să fie netedă și fluidă, va trebui să inspirăm prin nas și să expirăm prin gură, fără a reține aerul în exerciții, deoarece acest lucru crește tensiunea arterială.
- Este important să controlați ritm cardiac pentru a cunoaște intensitatea cu care ne exercităm. Se recomandă să nu depășiți 130 de bătăi pe minut pentru a evita supraîncărcarea sistemului cardiovascular.
- Stai răcoros, nu ieși în cele mai calde zile din orele centrale ale zilei. Mediile care cresc temperatura corpului mamei cu mai mult de 3,5 grade Celsius pot fi periculoase, deoarece sângele este trimis în cantitate mai mare pielii, în încercarea de a reduce temperatura, astfel încât fătul primește mai puțin udare . În zilele extreme de vreme, poți alege să faci exerciții interioare, în sală sau să te plimbi prin locuri condiționate.
- În cele din urmă, factorul psihologic este de asemenea important. Trebuie să transformi exercițiul în o distracție, nu într-o obligație. Menținerea corpului pregătit ne va permite să ne simțim bine și psihologic, vom rămâne activ până la sfârșitul sarcinii și va fi un alt divertisment. Exercitarea în companie, a tatălui, a altor femei aflate în stat sau a prietenilor poate ajuta la a face mai plăcut.
