Laptele matern este cel mai bun aliment pe care îl poți oferi copilului tău și este dovedit că toate femeile au un lapte bun și complet hrănitor pentru copiii lor. Totuși, acest lucru nu înseamnă că nu sunteți atent cu hrănirea în acea etapă.
Vă spunem care sunt recomandările pentru a efectua o alimentație sănătoasă în timpul alăptării.
Este necesar să aveți o dietă limitată în timpul alăptării?
În orice etapă a vieții tale, recomandarea este să ai o dietă echilibrată, deoarece este important să rămâi sănătos. Există credința că în timpul alăptării trebuie luate multe restricții alimentare și trebuie făcute sacrificii evitarea anumitor alimente, dar nu trebuie să fie așa.
Este adevărat că tot ce mănâncă mama în timpul sarcinii și alăptării este de unde se obțin nutrienții pe care bebelușul îi va primi, dar în cazul laptelui matern, vine la el deja procesat pe baza a ceea ce corpul vrea să ofere bebelușului, oferindu-ți mâncarea de care ai nevoie.
Conform documentului de consens privind alăptarea, publicat de Societatea Spaniolă de Ginecologie și Obstetrică (SEGO), mamele care alăptează au nevoie o dietă variată, suficientă pentru a vă menține greutatea și care este bogată în lichide, vitamine și minerale.
La rândul lor, pe site-ul La Leche League International, acestea reafirmă ceea ce spuneam: nu este necesar să eviți anumite alimente (decât dacă ești alergic la ele) și puteți mânca totul fără probleme, încercând să aveți o dietă echilibrată.
Ceea ce recomandă ei este că dacă te gândești să elimini sau să nu consumi un întreg grup de alimente (de exemplu, lactate sau carne), trebuie să consultați medicul pentru a vedea dacă trebuie să luați orice suplimente și, astfel, să vă asigurați că nu aveți niciun risc de a suferi vreun deficit nutrițional.
Deci, ar trebui să faceți o dietă specială și restricționată în timpul alăptării? Pe scurt: nu. Dar este indicat să ai o dietă echilibrată, pur și simplu pentru că este cel mai bun pentru tine și pentru a te menține sănătos.. Vă împărtășim astfel câteva sfaturi pentru a avea o dietă sănătoasă în timp ce alăptați.
Alimente recomandate
Ca în cazul oricărei diete echilibrate, există anumite alimente cărora trebuie să le acordăm prioritate și pe care le putem consuma liber sau frecvent:
- cereale: de preferință pâine integrală, orez și paste fainoase.
- Fructe și legume: în fiecare zi, pentru că te vor ajuta, de asemenea, să rămâi hidratat.
- proteină: ouă, pește și carne (acordă prioritate cărnii albe și limitează consumul de carne roșie la trei ori pe săptămână).
- Produse lactate: lapte, brânzeturi, creme.
Alimentele pe care ar trebui să le consumi cu măsură
Deși nu este necesar să elimini anumite alimente sau să faci sacrificii, există anumite alimente și băuturi pe care ar trebui să le consumi cu măsură:
- Grăsimi trans: De obicei, se găsesc în alimente prăjite sau procesate, precum și în alimente congelate și grăsimi solide, cum ar fi untul sau untul.
- Uleiuri rafinate: Întotdeauna va fi mai bine să folosiți ulei de măsline în loc de ele și unt.
- Produse de patiserie industriale: biscuiti, prajituri, gogosi, fursecuri.
- Bauturi racoritoare sau băuturi carbogazoase.
- cafenea
Nu uitați să rămâneți hidratat
În timpul alăptării este posibil să simți o sete insaciabilă, acest lucru este normal, deoarece 88% din laptele matern este apă. Recomandarea este să bei doi-trei litri de apă pe zi, dar puteți merge după setea dvs. și să luați ceea ce vă cere corpul.
Evitați dietele
Ca și în sarcină, în timpul alăptării nu este recomandat să se facă diete, deoarece ambele sunt etape în care corpul tău trebuie să aibă o dietă completă și echilibrată. Nu săriți mesele și încercați să mâncați de patru până la cinci ori pe zi.
După cum puteți vedea, în timpul alăptării nu este necesar să vă sacrificați și să renunțați la o listă uriașă de alimente sau băuturi (cu excepția alcoolului și dacă tu sau copilul tău suferă de alergie alimentară). Pur și simplu concentrați-vă pe consumul sănătos, acordând prioritate naturii și evitând procesarea, pentru a avea un alimentație sănătoasă în timpul alăptării.
Fotografii | iStock, Pexels
La Bebeluși și multe altele Cea mai bună dietă pentru femeile care nu alăptează (și pentru cele care alăptează)
