Este posibil ca alăptarea să vă facă mai obosit decât de obicei. Dacă adăugăm și trezirile continue, miile de sarcini de făcut acasă și să ne întoarcem la muncă dacă acesta este cazul tău, alăptarea copilului tău te poate face să te simți epuizat.
Motivul este creșterea nivelului de prolactină, un hormon responsabil de producția de lapte, care poate provoca oarecare sonmolență și relaxare la mamă. Dacă vă simțiți obosit în timpul alăptării, vă oferim cinci sfaturi care vă vor ajuta să vă creșteți energia.
Rămâneți hidratat
Este foarte frecvent ca mama să se simtă mai însetată decât de obicei în timpul alăptării, o sete care uneori pare insaciabilă. Acest lucru se datorează faptului că organismul cere să reîncărcați lichidul pe care îl pierde în timp ce alăptați copilul (nu uitați că 88% din laptele matern este format din apă).
Deshidratarea te poate face să te simți obosită, de aceea este important să te menții permanent hidratat pentru a contribui la funcționarea normală a celulelor. Aveți întotdeauna la îndemână o sticlă de apă pentru a vă potoli setea atunci când aveți nevoie și pentru a crește consumul de fructe și legume care contribuie la hidratarea corpului.
Ponte soare
Lumina soarelui ajută la creșterea melatoninei din corpul vostru, un hormon care ajută la prevenirea oboselii, a oboselii cronice, a somnului și a lipsei de energie.
Prin urmare, expuneți-vă la soare cel puțin câteva minute pe zi. Puteți merge la plimbare cu copilul dvs., protejându-l întotdeauna de soarele direct și în ore prudente dacă este vară, deoarece vitamina D este bună și pentru el.
Aveți grijă de dieta dvs.
Alimentele bogate în grăsimi și prea zaharoase nu îți favorizează deloc energia. Dimpotrivă, sunt hoți de energie.
Pentru a vă îmbunătăți energia și starea de spirit, ar trebui să includeți în dieta dvs. proteine din carne slabă, carbohidrați simpli, precum și cereale integrale, fibre, nuci și grăsimi omega-3, precum cele care se găsesc în somon, legume cu frunze verzi și ton.
Rămâi activ
Atunci când te simți obosit, nu simți prea mult, dar spre deosebire de ceea ce crezi, să rămâi activ te va ajuta să îți crești energia. Nu este necesar să vă înscrieți la sală dacă nu vă place, doar făcând exerciții fizice moderate, cum ar fi să mergeți la plimbare, să mergeți cu bicicleta sau să practicați yoga, veți contribui la creșterea energiei.
Odihnește-te oricând poți
Pare evident, dar nu este. Încercați să vă odihniți ori de câte ori copilul dvs. o permite. Profitați de somn atunci când copilul dvs. doarme, pentru că dacă începeți să faceți o mie de lucruri veți ajunge chiar mai epuizat. Scurtele scurte, chiar dacă sunt de 20 sau 30 de minute, vă vor ajuta să refaceți energia pe termen scurt, ceea ce vă va permite să continuați cu sarcinile zilnice cu mai puțină oboseală.
