Dacă sunteți unul dintre acei oameni care nu încep ziua fără cafea, reîncărcați bateriile pe baza a câteva căni de cafea zilnic și ați rămas însărcinată, ar trebui să știți că nu este o băutură contraindicată în timpul sarcinii, dar nu este recomandat să beați în exces, deoarece că în timpul sarcinii se recomandă limitarea consumului de cofeină. Nu numai că vorbim despre cofeina prezentă în cafea, dar și despre cele conținute în alte alimente și băuturi, cum ar fi băuturi sportive, sifon sau cola sau ciocolată.
Numeroase studii, câteva dintre acestea cu rezultate contradictorii, au abordat problema de a investiga efectele cofeinei în timpul sarcinii, dacă există o cantitate sigură în timpul sarcinii și ce măsuri de precauție ar trebui să țină cont de femeile însărcinate înainte de a bea căni reconfortante de cafea. .
Efectele cafelei asupra gravidelor și bebelușilor
Trebuie să ne amintim că Cofeina este un stimulentși, prin urmare, accelerează ritmul cardiac și poate ridica tensiunea, lucru nerecomandat dacă aștepți un copil. Prin creșterea secreției de acizi, poate provoca arsuri la stomac și nu putem uita că de multe ori provoacă insomnie și nervozitate.
Dacă vorbim despre efectele asupra bebelușului, consumul mare de cofeină este legat de un nivel mai mare risc de avort și naștere prematură.
În ceea ce privește riscul de avort, un studiu realizat de Fundația Kaiser Permanente realizat în 2008 cu 172 de femei indică faptul că bea 200 miligrame sau mai mult cofeină în sarcină, echivalentul a două căni de cafea, dublează riscul de a face avort.
În ceea ce privește greutatea corporală a nou-născutului, un studiu care raportează consumul de cofeină cu greutatea la șoarecii nou-născuți, concluzionează că se stabilește o pierdere între 21 și 28 de grame la 100 mg zilnic de cafeină consumată de mamă. O scădere care nu ar reprezenta o disfuncție gravă în cazul copiilor născuți în condiții normale, dar la cei care au deja asociate alte probleme sau sunt prematuri.
Limitați cantitatea de cafeină
Există oameni obișnuiți să-și bea patru sau cinci căni de cafea pe zi și nu este surprinzător dacă luăm în considerare această cafea, după apă, este cea mai populară băutură din lume. În Spania, nouă din zece persoane consumă cafea, iar 60 la sută dintre femeile gravide (șase din zece), multe dintre ele dependente de cafea.
Deși consumul de cafea în timpul sarcinii nu este interzis, deoarece cofeina traversează placenta, aportul acesteia trebuie limitat la evitarea efectelor nocive asupra sănătății femeii însărcinate și a copilului în timpul gestării.
Cofeina ajunge în fluxul sanguin în 30-45 de minute după ingestie, apoi este distribuită prin apa corpului, metabolizată și excretată în urină. Timpul de înjumătățire mediu al cofeinei în organism este de 4 ore, dar în sarcină se metabolizează mai lentceea ce înseamnă că femeile însărcinate mențin, în general, nivelul de cofeină pentru mai mult timp.
Cheia este apoi de a reduce aportul de cafeină, bea cafea cu moderație și înlocuiește cafeaua în exces cu alte băuturi mai sănătoase, cum ar fi sucurile de fructe sau apa.
Câtă cafea este sigură în sarcină?
Deci, avem deja clar că puteți bea cafea cu moderație în sarcină, dar ceea ce este o cantitate moderată. Ce spun studiile? Ce recomandă societățile medicale? Cât de mult este în siguranță?
OMS stabilește consumul maxim de cafea la femeile însărcinate în 300 de miligrame zilnic. La rândul său, Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG) reduce această cantitate în recomandările sale din 2010. Sfătuiește femeile însărcinate să-și limiteze consumul mai puțin de 200 de miligrame de cofeină pe zi.
Asta ar fi echivalentul unei cani de 325 ml (11 oz) de cafea, patru cani de 240 de mililitri de ceai, mai mult de cinci cutii de sodă de 350 ml pe zi sau șase sau șapte bare de ciocolată neagră.
Prin urmare, putem spune că bea o ceașcă mare de cafea sau două mici pe zi în timpul sarcinii este sigur.
Alte alimente cu cofeină
Așa cum am mai spus, cofeina nu este prezentă doar în cafea, ci și în ceai, sodă, ciocolată etc.
Dacă limita este de 200 mg pe zi, ca referință, în conformitate cu echivalențele pe care ni le oferă Consiliul European de Informații Alimentare, avem următoarele date:
- O cană de 150 de mililitri (ml) de cafea prăjită măcinată conține aproximativ 85 mg de cafeină, 60 mg dacă este cafea solubilă și 3 mg dacă este decofeinizată.
- O cană de frunze de ceai sau pungi este de 30 mg, ceaiul instantaneu este de 20 mg
- Cacao sau ciocolată fierbinte, conține aproximativ 4 mg cafeină
- Un pahar (200 ml) de sodă cofeinizată conține cafeină între 20 și 60 mg.
