De multe ori ne întrebi ce este ce poți mânca sau nu în timpul sarcinii, dacă există vreun aliment recomandat sau dacă trebuie să faceți o dietă specială.
Este curios, dar mulți dintre noi și mă refer atât la bărbați, cât și la femei, începem să ne facem griji pentru mâncarea noastră când aflăm că vom fi părinți, ceva care pe de altă parte este o idee foarte bună, deoarece în curând vom avea acasă la cineva care va depinde de noi mulți ani, dar, mai ales, va fi o etapă a vieții pe care nu o să vrei să o ratezi pentru nimic din lume.
Dar am vorbit despre hrănirea sarcinii. Adevărul este că dacă mănânci o dietă sănătoasă si ai obiceiuri sănătoase, practici ceva sport și îți menții o viață activă, sunt puține modificări pe care va trebui să le faci, cu excepția rețetei medicale pentru un fel de complicație derivată din sarcină, care nici nu trebuie să apară.
Acestea sunt recomandările noastre.
Rămâneți hidratat
Sarcina va fi un test de stres, mental și fizic, pielea ta se va întinde pentru a se adapta la noile modalități pe care le va dobândi uterul, deci este important să vă hidratați atât în exterior, folosind hidratante, cât și în interior crescând aportul normal de apă. Trebuie să trecem de la 6 - 8 pahare pe zi 8-12 pahare. Știm că a bea fără sete nu este cel mai bun plan din lume, dar trebuie să depunem atât de puțin efort, corpul nostru vă va mulțumi.
Putem lua perfuzii fără zahăr, întotdeauna într-un mod moderat sau lapte degresat pentru a putea atinge cota respectivă. Desigur, trebuie să evităm consumul de băuturi zaharoase, ele ne oferă doar calorii goale care ne decompensează dieta, ar trebui să minimalizăm chiar și sucurile naturale, deoarece conținutul lor de zahăr este mare.
Calorii, calorii și mai multe calorii. Ce ar trebui să mănânc?
Se pare că în ultimele timp totul se măsoară în calorii și a devenit cea mai la modă unitate de măsură din emisfera vestică.
În termeni generali, se spune că o femeie însărcinată ar trebui să-și crească aportul zilnic cu 300 kilocalorii în ultimele șase luni de sarcină atâta timp cât nu pare o patologie suplimentară, cum ar fi diabetul gestațional, care va necesita un control mai mare al dietei noastre și menținerea obiceiurilor sănătoase și a activității fizice adecvate. Această creștere a caloriilor ar trebui, de preferință, să provină din alimente sănătoase (o cutie de sodă cu zahăr conține deja mai mult de 300Kcal și oferă doar zahăr și fără nutrienți). Acestea sunt recomandările noastre:
Caloriile suplimentare care pot fi ingerate este necesar ca acestea să fie prin produse vegetale (legume, legume, leguminoase și fructe). Deci se potriveste limită toate acestea alimente procesate bogate în zaharuri și grăsimi simple, fie pentru că sunt alimente cu grăsimi nesănătoase, fie pentru că produc digestii foarte grele, cum ar fi produse de patiserie industrială, cârnați etc.
Alimente grase recomandate: Uleiuri de măsline și ulei de floarea soarelui, nuci, carne slabă și pește alb, gălbenuș de ou și avocado.
Alimentele grase pentru a limita: Pește albastru, produse de patiserie industriale, deserturi lactate, cârnați, mezeluri și pateuri.
fibre de: În timpul sarcinii, se recomandă ca aportul de fibre să nu fie neglijat, deoarece episoadele de constipație sunt frecvente. Legumele, legumele, tuberculii și fructele ar trebui să fie prezente în dieta femeii însărcinate.
proteină: În Spania, aportul de proteine este crescut de la sine cu dieta noastră obișnuită. Aceste date nu sunt specifice femeilor însărcinate, ci pentru toată populația. Prin urmare, Nu este necesar să se ia în considerare alimentația în acest sens. Amintiți-vă doar că proteinele se găsesc în ouă, carne, pește și leguminoase.
Ce ar trebui să evităm
Consum moderat:
Stimularea băuturilor (cafea, ceai, perfuzii, băuturi energizante și băuturi răcoritoare ...), deoarece acestea sunt asociate cu efecte nocive.
Evitați pe cât posibil (dacă îl putem reduce la zero mult mai bine)
Tutun: nu trebuie să fumăm chiar și fără să fim în stare, din cauza diferitelor sale efecte nocive. Ca fost fumător pot spune că nu este ușor, dar nu este imposibil. Trebuie să ne reamintim mereu că o țigară mai puțin pe zi este o bătălie câștigată și cu cât mai multe bătălii câștigăm cu atât mai aproape vom fi pentru a câștiga războiul.
Alcoolul: efectele adverse asupra sarcinii sunt mai mult decât dovedite.
Produse de patiserie industriale, dulciuri și produse zaharoase: acestea furnizează doar calorii goale, cu nutrienți de calitate foarte mică sau deloc. Sunt aceia „premii false” că ne dăm noi înșine și că, în final, ajung să ne submineze dieta.
Cârnați și mezeluri: ar trebui să le evităm întotdeauna, nu numai datorită conținutului ridicat de grăsimi, ci și pentru că pot conține toxoplasmoză.
Nuci de Brazilia
Ficatul: are un conținut ridicat de vitamina A
Algele: conținut ridicat de iod
Pui, rechin și ton roșu: bogat în mercur și metale grele și pește crud, în general, de listeria și anisakis.
Carne crude sau neîncăpătoare: prin toxoplasmoză
Brânzeturi nepasteurizate: prin toxoplasmoză
Acestea sunt câteva recomandări și după cum puteți vedea, este mai mult să evitați anumite alimente decât să vedeți ce avem de mâncat. Cu excepția cazului în care medicul vă spune altfel, variațiile din dietă nu ar trebui să fie foarte semnificative și bine, șuncă, deoarece acestea sunt doar nouă luni.
Mulțumiri | Juan Carlos Montero
