Printre cele mai recomandate exerciții în timpul sarcinii nu se numără ridicarea greutății, dar dacă nu vorbim despre haltere și ne referim la greutăți mici, ce se întâmplă? Poate femeia însărcinată să ridice greutăți mici în timpul sarcinii?
Răspunsul este da, cu condiția să nu depășiți greutatea și efortul implicat. Greutățile ușoare ajută la creșterea tonusului muscular, dar este important să se evite greutăți „grele”, aproximativ 8-10 kilograme. Nici nu ar fi bine dacă ar fi nevoie să-ți ții respirația pentru a ridica o anumită greutate (care împiedică fluxul de sânge către uter).
Desigur, acest lucru se va întâmpla doar cu greutăți mari. Dar cred că nimeni nu s-ar gândi să ridice greutăți de dimensiunile pe care le-am văzut la această femeie însărcinată, obișnuită cu haltereul, dacă nu s-a apropiat niciodată de astfel de roți.
Numai dacă ești obișnuit cu asta, poți îndrăzni, dar fii foarte atent, deoarece corpul în timpul sarcinii suferă multe schimbări și nu putem face același efort ca înainte. În plus, trebuie să ascultăm toate semnalele corpului nostru și să nu-l forțăm. Recomandările sunt ca femeile obișnuite cu sporturi intense să reducă ritmul.
Ceea ce s-ar putea potrivi majorității femeilor însărcinate este o haltere moderată, convenabil pentru a menține bicepsul și tricepsul în formă. Cea mai bună metodă de a le face este prin a sta în picioare, separa ușor picioarele, flexând genunchii și contractând abdomenele.
Cu o greutate în fiecare mână, brațele drepte pot fi întinse cu palma în jos într-o cruce până atinge înălțimea umărului și coborât încet prin întoarcerea palmei în jos. Sau flexează cotul în fața noastră, aplecând brațele, până când greutățile lângă umeri și coborâți încet.
Prin urmare, în timpul sarcinii cel mai convenabil este să folosiți greutăți ușoare și să faceți numeroase repetări în ambele brațe, în poziții diferite, pentru a exercita mai mulți mușchi. Ele sunt un complement ideal pentru orele de yoga, în timp ce mergeți pe jos sau dacă faceți întinderi acasă. Dar fără a trece peste greutate.
