Copiii sunt capabili de când se nasc pentru a regla aportul de energie pentru a-l regla la nevoile corpului lor. Părinții adesea interferează cu acest proces natural, determinând ce și cât trebuie să mănânce, determinând obiceiuri nedorite, cum ar fi să mănânce mai mult decât este necesar sau un exces pe termen lung care poate ajunge să fie supraponderal sau obez.
Suntem responsabili de a le insufla obiceiuri alimentare sănătoase, deoarece sunt mici, dar uneori nu știm cum să o facem sau credem că modul nostru de a face lucrurile este corect.
Prin urmare, ce pot face părinții pentru a evita interferarea cu autoreglarea înnăscută a aportului alimentar? Putem ajută-i să se autoregleze ceea ce mănâncă În urma unor sfaturi.
Premii și recompense
Nu dați mâncare drept recompensă nici să legați un eveniment alimentar de o recompensă. Folosiți mâncarea ca recompensă sau pedeapsă este o greșeală, deoarece se creează idei negative și pozitive asociate cu un comportament.
Dulciurile sunt adesea asociate cu premii și mâncare pe care pedepsele nu le plac, dar acest lucru împiedică formarea unui autocontrol adecvat al alimentelor la copil. Este foarte frecvent să spui „Dacă te comporți bine îți dau o bomboană” sau „Dacă mănânci tot broccoli, atunci ai ciocolată”. Cu cât condiționăm mâncarea mai puțin la anumite comportamente, cu atât mai bine.
Mâncare interzisă
Nu calificați anumite alimente drept „interzise” sau „rele”. Restricționarea unor alimente, oricât de nesănătoase ar fi acestea, nu îi învață pe copii să își regleze propria dietă. Impunerea unor norme stricte determină doar ca, la cea mai mică oportunitate, copiii să decidă să mănânce alimente „interzise” chiar dacă nu au pofte de mâncare.
Mai multe investigații concluzionează că copiii ai căror părinți sunt restrictivi cu alimentele au mai puțin control asupra impulsurilor lor și mai mult riscul de a fi supraponderali.
„Mănâncă totul”
Nu-i forțați să mănânce tot felul de mâncare. Este de a impune ceea ce merge împotriva propriilor nevoi. Nu are sens să le faceți supraalimentate, deoarece semnele de sațietate sunt anulate. Dacă copilul nu are pofte de mâncare, trebuie să i se permită să mănânce cât dorește.
În același mod, obligarea acestora să rămână mult timp nu este recomandabilă, deoarece poate duce la supraîncărcare. Nu au aceleași perioade ca adulții.
Controlează mesele
Nu exagerați cu ceea ce consumați și nu încetați să consumați. O preocupare obsesivă cu privire la faptul dacă copilul mănâncă sau nu mănâncă sfârșește să fie contraproductiv, deoarece începe să mănânce pe baza a ceea ce „datorează” și „nu ar trebui” și nu bazat pe ceea ce „are nevoie”.
La fel și cu orele de masă. Scoaterea din timp nu este o transgresie, ci o necesitate la copiii mici. Este o greșeală să ne gândim că consumul din timp încurajează obezitatea dacă oferim gustări hrănitoare și sănătoase.
Ce ai de făcut
Cea mai bună cale de a ajuta la autoreglarea a ceea ce mănâncă Este de a oferi o mare varietate de alimente sănătoase din care copilul poate alege.
Cu cât părinții intervin mai puțin în relația copilului cu alimentele, cu atât vom contribui mai mult la crearea de obiceiuri sănătoase și la prevenirea tulburărilor alimentare.
