După ce am văzut în specialul nostru de sarcină cum să beneficiezi de exerciții precum yoga, pilates, înot sau mers, ne oprim acum la câteva sfaturi generale asta va face ca exercițiul pe care îl dezvoltăm în aceste luni să fie cel mai potrivit.
Pentru că urmând aceste orientări, vom realiza asta îmbunătățirea stării noastre cardiovasculare și musculare, precum și favorizarea corecției posturale și evitarea creșterii excesive în greutate. Toate acestea îi vor oferi femeii însărcinate o condiție fizică generală mai bună și îi va permite să facă față sarcinii și nașterii cu mai puține riscuri.
- Primul lucru de luat în considerare este particularitățile noastre fizice. Pentru a face acest lucru, medicul care ne urmărește sarcina ne va sfătui ce exerciții sau exerciții vor fi cele care ni se potrivesc și în ce frecvență, deoarece unele sarcini necesită precauții speciale (hipertensiune arterială, boli de inimă, astm, bronșită, obezitate, diabet ...).
- În plus, se va lua în considerare dacă mama până atunci a fost sedentară sau nu a stabilit un plan de exerciții adecvat. Evident, dacă viitoarea mamă nu ar face exerciții fizice, ar trebui să aibă începuturi mai moi.
- Este întotdeauna un moment bun pentru a începe exercițiile fizice, cu atât mai devreme cu atât mai bine, chiar și atunci când aștepți sarcina. În același mod în care luăm vitamine pentru a ne pregăti corpul înainte de a rămâne însărcinate, ne putem exercita corpul.
- Atunci când decideți să începeți exercitarea, este convenabil ca începe treptat, crescând treptat intensitatea și durata exercițiilor.
- Este important preîncălzire la practica exercițiului pentru evitarea crampelor, tragerilor sau a altor efecte omniprezente ale activității fizice bruște brusc. Supraîncărcarea mușchilor sau a articulațiilor, mai vulnerabilă atunci când sunt „reci”, poate fi evitată prin exerciții blânde de încălzire. În plus, asigură, de asemenea, că inima și circulația nu vor suferi o accelerare bruscă. Rotirea picioarelor și a mâinilor, ridicarea brațelor și picioarelor, rotirea taliei, întinderea ... sunt câteva dintre exercițiile care pot fi efectuate.
- În practica exercițiului, nu încercați să forțați organismul sau să ne atingem limitele: atingerea unor obiective care ne costă efortul sau care sunt imposibile este dăunătoare. Pe măsură ce sarcina progresează, și mai ales în rectul final, cel mai probabil și convenabil este că trebuie să coborâm și mai mult bara.
- Exersați exercițiile fizice într-un mod relaxat, dar și constant. Dacă înotăm sau ne plimbăm doar sporadic, beneficiile acestor activități fizice se diluează în timp. Trebuie să setați o rutină de exerciții, stabilirea ședințelor săptămânale care ni se potrivesc. Trei, sau mult mai bine, patru zile, sau chiar exerciții fizice zilnice sunt cele mai bune. Acest lucru va menține mușchii flexibili și vor fi în formă fizică în momentul livrării și recuperării.
- Trebuie controlati timpul de exercitii astfel încât să nu fie rar sau excesiv în conformitate cu indicațiile medicale și ceea ce ne dictează propriul corp și bunăstarea noastră. La sfârșitul sarcinii, când devine o activitate fizică mai dificilă, este recomandat (și deseori necesar) reducerea timpului sesiunii de exerciții și, pentru a compensa, efectua mai multe ședințe pe zi.
- Opriți-vă când este necesar. De îndată ce observați oboseală excesivă sau disconfort fizic, trebuie să întrerupeți exercițiul până vă recuperați. Dacă disconfortul nu se oprește sau este important, opriți-vă complet și mergeți la specialist pentru a-i determina cauzele.
- Finalizați exercițiul treptat și încet. În același mod în care începem cu încălzirea, puteți încheia cu exerciții blânde, pentru a nu opri brusc activitatea, deoarece sângele este prins în mușchi și irigarea altor părți ale corpului este redusă. De exemplu, dacă mergem într-un ritm rapid, va trebui să sfârșim prin a merge mai calm, sau în cazul înotului, vom face mișcări lente și relaxante în apă.
