În mai multe rânduri am vorbit despre cum Acizii grași Omega-3 sunt esențiali pentru dezvoltarea și funcționarea completă a creierului uman și a retinei, iar în dieta femeii însărcinate va aduce aceste beneficii bebelușului în ultima etapă a sarcinii. Acest acid scade, de asemenea, riscul de a dezvolta hipertensiune arterială asociată cu sarcina.
Institutul Omega 3, o instituție independentă al cărei scop este de a coordona activitățile științifice și de cercetare în jurul alimentației și sănătății, a dezvoltat Hârtie albă Omega-3. În ea descoperim că aportul zilnic recomandat de acizi grași polinesaturați omega-3 este de 2 grame pe zi pentru gravide în primele 6 luni. Cantitatea recomandată devine între 2,5 și 2,5 grame în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină și alăptare.
Dar cecare sunt alimentele bogate în Omega-3?
- Acești acizi grași se găsesc, mai ales, în peștele albastru, în interiorul căruia există o mulțime de varietăți: sardine, hamsii sau hamsii, bonito, ton, macrou, palometa, somon, macrou, hering, conger, păstrăv de mare, muletă, pește-spadă sau împărat, turbot ...
Unul dintre cele mai mari dezavantaje este prețul unora dintre acești pești, deși alții precum sardinele sunt destul de accesibile. În plus, există cea mai ieftină opțiune de consumat, combinându-le cu aportul de pește proaspăt, ton, hamsii, macrou sau aceleași sardine conserve, pentru că, deși sunt conservat De asemenea, sunt bogate în Omega-3.
Același lucru este valabil și pentru peștele marinat, afumat sau congelat, care nu pierde aceste proprietăți benefice.
Știm, de asemenea, că aportul de pește în timpul sarcinii ar trebui să fie limitat. Prin urmare, așa cum am menționat deja în Bebelușii și multe alteleEste recomandabil să mâncați alte alimente bogate în omega-3 ca alternativă la pește. Reamintim că, printre aceste alternative, există alimente la fel de variate ca:
- Preparatele lactate (nu pot fi numite „lapte”) îmbogățite în omega-3.
- Ouăle s-au îmbogățit și în omega-3
- Semințele de in (care ajută, de asemenea, la prevenirea constipației).
- Seminte de canepa
- Nucile (de asemenea bogate în vitamina E și cupru).
- Semințe de dovleac sau țevi.
- Biscuiți sau cereale îmbogățite cu omega-3.
Deci, cu toată această varietate, nu există scuze pentru a nu avea mai multă grijă de tine și de a ne aminti mereu că trebuie să continuăm o dietă bogată, variată și să ne ofere toate substanțele nutritive esențiale pentru bunăstarea noastră și dezvoltarea copilului.
