Ghid pentru o hrănire bună pentru sugari

Se vorbește mult despre pericolul unei diete sărace în copilărie, dar părinții au nevoie de orientări și sfaturi clare care să ne ajute să o evităm.

Am găsit din întâmplare pe site-ul Ministerului Sănătății și Afacerilor Consumatorilor recomandări foarte bune ale Societății Spaniole de Endocrinologie și Nutriție pentru a preveni obezitatea și excesul de greutate și a menține o stare nutritivă bună în copilărie.

Acestea sunt acestea:

1. Spre deosebire de ceea ce credeau bunicile noastre, un copil obez nu este sinonim cu un copil sănătos, din moment ce poți fi gras și slab hrănit.

2. În primele luni de viață (0-6 luni), laptele matern la cerere este alimentul ideal pentru copil, deoarece oferă în cantități suficiente, toți nutrienții necesari.

3. Învață-ți copilul obiceiurile alimentare bune din momentul în care el încorporează alimente noi:

   • Oferiți alimente variate și fiecare în mod repetat.
   • Nu învingeți copilul.
   • Nu adăugați miere sau zahăr în sticlele și fructele dvs.
   • Nu adăugați sare în mâncare. Dacă o face, lăsați-l să fie iodat.

4. În etapa preșcolară și școlară:

   • Adaptați-vă programul la mâncare de familie.
   • Evitați „ciugulirea” între mese, mai ales când vine vorba de alimente bogate în zaharuri și grăsimi (dulciuri, produse de patiserie, chipsuri).
   • Evitați să dați sau să negați anumite alimente ca recompensă sau pedeapsă.
   • Obișnuiește-te cu apa ca băutură, în loc de sucuri artificiale și sodă dulce.
   • Oferiți o dietă variată, bogată în legume și fructe.
   • Încurajați exercițiul fizic regulat.
   • Limitați timpul pe care copilul îl petrece în fața televizorului la mai puțin de două ore pe zi.
   • Evitați să vă duceți în locuri fast food.
   • După cinci ani, selectați produse lactate semi-degresate, deoarece conțin aceiași nutrienți și mai puține grăsimi de calitate slabă.
   • Din prima zi de curs, folosiți copilul pentru a lua un mic dejun bun.

5. Folosiți tehnici bune de gătit pentru întreaga familie:

   • Gatiti cu grasimi scazute si evitati prajirea.
   • Alegeți întotdeauna carnea care nu are grăsimi vizibile.

6. Învață-ți copiii să mănânce încet și fără distrageri (TV, jocuri video etc.)

7. Întreaga familie trebuie să fie implicată în practica bunelor obiceiuri alimentare și în tratamentul copilului obez, deoarece acesta este cadrul natural pentru orice învățare.

8. Învață-ți copilul să mănânce cu moderație și varietate: puțin din fiecare lucru și nu mult din unul.

Video: Tehnici de alăptare corectă (Iunie 2024).