Modul de viață sedentar a devenit atât de răspândit și atât de diferit de ceea ce dictează natura, încât a devenit necesar să avertizăm asociațiile medicale despre riscurile sale. Noi și copiii noștri petrecem mult timp în fața ecranelor, stând, fără să ne mișcăm, atât de mult încât sănătatea poate suferi.
Și, deși sunt cunoscute beneficiile multiple ale activității fizice, societatea noastră tinde să fie din ce în ce mai sedentară și de aceea cifrele obezității cresc alarmant. Astăzi vom vedea ce spun pediatrii despre asta, cu recomandările lor cu privire la momentele de a fi dedicate activității fizice și a rămâne în fața ecranelor.
OMS este una dintre cele mai puternice voci care subliniază riscurile, deoarece inactivitatea fizică este o problemă globală de sănătate. Potrivit Organizației, până la 60% din populație nu desfășoară activitatea fizică necesară pentru a obține beneficii pentru sănătate, cu riscurile pe care aceasta le implică.
În documentul intitulat „Obezitatea copilului: alimente, activitate fizică și mediu”, pregătit de pediatri și publicat în Asociația Spaniolă de Pediatrie pentru Asistența Primară, un tabel cu recomandări pentru activitatea fizică și timpul ecranului (telefoane mobile, tablete) , televiziune, computer, jocuri video ...) care pot fi rezumate în cele ce urmează.
Tabelul a fost realizat după recomandările Ministerului Sănătății (care coincid cu OMS și alte asociații de pediatrie) și este destinat copiilor sănătoși, împărțiți pe vârstă.
Recomandări privind activitatea fizică și timpul ecranului în funcție de vârstă
Sub cinci ani care încă nu se plimbă. Activitatea fizică de orice intensitate este recomandată de mai multe ori pe zi. Reducerea stilului de viață sedentar înseamnă minimizarea timpului pe care îl petrec sau stând pe scaune sau căruțe, când sunt treji, mai puțin de o oră la rând. Nu este recomandat să petreci timp în fața unui ecran pentru copiii sub doi ani (Academia Americană de Pediatrie a avertizat că nu este bine ca copiii să „interacționeze” cu ecranele înainte de 18 luni).
Sub cinci care se plimbă deja. Activitate fizică de cel puțin 180 de minute pe zi, de orice intensitate. Timpul petrecut stând sub o oră la rând trebuie, de asemenea, să fie redus la minimum. De la doi la cinci ani ar trebui să limiteze timpul în fața ecranelor la mai puțin de o oră pe zi.
Copii între cinci și 17 ani. Activitate fizică de cel puțin 60 de minute pe zi, de intensitate moderată până la viguroasă. Se recomandă să includă, cel puțin trei zile pe săptămână, activități de intensitate puternică care întăresc mușchii și îmbunătățesc masa osoasă. Perioadele sedentare prelungite trebuie reduse. Încurajați transportul activ și activitățile în aer liber. Limitați timpul de utilizare a ecranelor în scop recreativ la maximum două ore pe zi.
Credeți că respectați aceste recomandări? Încerci? Important este să fim conștienți de deficiențele noastre (dacă există) și de importanța activității fizice pentru a insufla copiilor noștri obiceiuri sănătoase și să încercați să le îndepliniți cât mai mult, când este posibil, de fiecare dată puțin mai mult .
Este un moment bun să vă amintiți sfaturile privind activitatea fizică la copii, pregătite de Grupul de lucru pentru activități fizice din AEP și de Consiliul General al Absolvenților în Educație Fizică și în Științele Activității Fizice și Sportului, unde efectuarea unei activități fizice moderate sau viguroase timp de minimum 60 de minute pe zi.
Și cum exemplul este cel mai bun aliat al nostru, nu uitați: toată lumea să se miște, vom încerca să fim o familie activă, astfel încât copiii noștri să crească mai sănătoși. Există multe alternative la a sta mult timp și la ecrane, astfel încât să existe mai multă varietate în viața noastră.
Fotografii | iStock
Mai multe informații | AEPAP
La Bebeluși și multe altele Obezitate și stil de viață sedentar, doi aliați împotriva sănătății copiilor noștri și facem foarte puțin pentru a o evita, de ce ar trebui să facem mai multe ore de Educație Fizică în școli
